Я на дне, деградирую. Как исправить ситуацию??

Здравствуйте. Мне 15 лет, и я просто в отчаянии уже. Я никуда не хожу, ничем не занимаюсь, тупо сижу за компьютером и все. Дело в том, что я очень тревожная,и даже если мы с мамой едем в какой-нибудь тц, то я уже нервничаю. Друзей нет вообще, ничем не занимаюсь. Где-то около месяца у меня было состояние апатии и ничего не хотелось делать,плюс я часто нервничала и были приступы паники. Я уже завтра иду к врачу на счет этого,но хотелось бы услышать совет по другой теме. Мне просто страшно от того, как я себя запустила. Я бы очень хотела заниматься чем-то, иметь много друзей, но я боюсь снова нервничать. Я смотрю на своих одноклассников, они почти все куда-то ходят,общаются, а я дома сижу. Чувствую себя какой-то обделенной. Как можно исправить ситуацию? С чего начать? Может кто был в похожей ситуации, или просто дайте пинка 😁 заранее спасибо ахах