возможно ли дома набрать мышечную
массу? я подросток и мне не хватает ее, но нет возможности ходить в зал и тп. что можете посоветовать?
Упражнения можно и турник и гантели дома и питание с правильным раскладом БЖУ. Все пункты обязательны.
Упражнения можно и турник и гантели дома и питание с правильным раскладом БЖУ. Все пункты обязательны.
большое спасибо! а норма белка ведь 2гр на кг веса?
большое спасибо! а норма белка ведь 2гр на кг веса?
В интернетах пишут при росте массы принимать до 2г на кг веса.
В интернетах пишут при росте массы принимать до 2г на кг веса.
Можно протеином добирать.
Можно протеином добирать.
спасибо за помощь)
Сильно набрать не получится, т.к. у тебя нет штанги и блинов.
А без них низкая эффективность.
Ну можешь со своим весом работать - отжиматься, например.
И жрать белок.
Но раскачаться так не получится.
спасибо за помощь)
Очень важно сохранить мотивацию. Обычно новички бросаются, упахиваются, морально сгорают и бросают. Очень важно на начальном этапе все делать в охотку. Это мега-важно! Иначе потом свою ж.опу не оторвешь. После трени должен быть позитив и достаточное время на восстановление. Если чувствуешь, что не потянешь полную трень, сделай в охотку, что получится. Как понял, что уже не в кайф, заканчивай, и скажи себе, какой ты молодец. Этим ты сохранишь мотивацию.
Сильно набрать не получится, т.к. у тебя нет штанги и блинов.
А без них низкая эффективность.
Ну можешь со своим весом работать - отжиматься, например.
И жрать белок.
Но раскачаться так не получится.
Раскачиваться не обязательно. Если он дрыщ, то гантелями и своим весом можно получить рельеф и общую стройность. В 90% случаев это решает проблему плохой фигуры. А дальше по желанию может и в зал пойти.