мышечная масса дома как набрать

Упражнения можно и турник и гантели дома и питание с правильным раскладом БЖУ. Все пункты обязательны.

большое спасибо! а норма белка ведь 2гр на кг веса?

В интернетах пишут при росте массы принимать до 2г на кг веса.

Можно протеином добирать.

спасибо за помощь)

Сильно набрать не получится, т.к. у тебя нет штанги и блинов.
А без них низкая эффективность.
Ну можешь со своим весом работать - отжиматься, например.
И жрать белок.
Но раскачаться так не получится.

Очень важно сохранить мотивацию. Обычно новички бросаются, упахиваются, морально сгорают и бросают. Очень важно на начальном этапе все делать в охотку. Это мега-важно! Иначе потом свою ж.опу не оторвешь. После трени должен быть позитив и достаточное время на восстановление. Если чувствуешь, что не потянешь полную трень, сделай в охотку, что получится. Как понял, что уже не в кайф, заканчивай, и скажи себе, какой ты молодец. Этим ты сохранишь мотивацию.

Раскачиваться не обязательно. Если он дрыщ, то гантелями и своим весом можно получить рельеф и общую стройность. В 90% случаев это решает проблему плохой фигуры. А дальше по желанию может и в зал пойти.