Как набрать мышечную массу, но при этом потом не сидеть на сушке

просто тренируйся с принципом постепенного повышения нагрузки и питайся правильно. верх -- веса потяжелее, низ -- вес поменьше, но больше повторов. и не забывай про отдельные кардиосессии

Это жесть.................

Сейчас каждый задохлик сушиться, номасси, фитнес и т.д и т.п.
Начитаются фигни всякой.
И каждая сушится потом, или жрет тоннами макдак - номасси.

Зависит от того, что у вас сейчас. Я не сушусь, так как просто от образа жизни процент жира низкий. Просто набираю мышечную массу на белке, профиците и коротких интенсивных силовых с 41 кг до 47 кг. Чуть отвлеклась, уже 45 вешу((

Это если она груша. Если перевернутый треугольник, то наоборот всё.

А профицит калорий разве не за счет белка создают? Откуда жир потом возьмется?

Белок очень малокалорийный, профицит создают за счёт всего. И жир в организме тоже нужен, не живёт организм без него)) Просто если ты занимаешься силовыми, то он распределяется ровным (без целлюлита) тонким слоем на твоих мышцах, и очень красиво получается.

!!!!!ПОМОГИТЕ
Вместо 1200 калорий сожрала сегодня 2000....
Чем исправить? Завтра сколько нужно съесть?

Не надо есть 1200, это мало, 2000 для похудения в самый раз, просто вкалывать надо в зале, ходить много.

Не надо есть 1200, это мало, 2000 для похудения в самый раз, просто вкалывать надо в зале, ходить много.

Это много. У меня рост очень маленький.

метр штоле?

метр штоле?

158.

Не, я понимаю, что жир нужен, но я думала, он входит в норму калорий, а профицит именно от повыш. потребления белка? А в чем смысл лишний жир съедать? Она разве задействован в построении мышц?

Меньше 150?
У меня рост 160, когда ем 3000 ккал, то вес держится, если меньше - худею.

Углеводы - задействованы.

Ну, сложные ведь? От них тоже в весе особо не наберешь.

Набрать можно и на белке, чисто теоретически, если потреблять калорий больше, чем расходуешь.
Точно так же, как и худеть на макдаке и сникерсах - тоже вполне реально.

То есть, если я неделю буду жрать куриную грудку с овощами, не вставая с дивана, то могу набрать вес жиром?

Вы способны физически с'есть столько грудки и овощей, чтобы это создало профицит калорий? Восхищаюсь :)

Если кг по три в день, то безусловно, да.

2 кг грудки + 1 кг овощей, в принципе, способны создать профицит, если лежать и не двигаться особо. Но да, кто может столько съесть??

Меньше 150?
У меня рост 160, когда ем 3000 ккал, то вес держится, если меньше - худею.

158 примерно.
3000 калорий? Честно, странно. Я сегодня съела попкорн, жареные пельмени с майонезом, картофель, колу выпила, печенья, кусок тортика и еще кучу всякого шлака, и вот это только 2000 калорий.
А на 3000 чем Вы питаетесь? Какой вес, если не секрет?

Вес 45 сейчас. Прошла 13 км, плавала в море ещё.
Протеин, 2 банана, 1 сладкий кофе и 4 сладких чая, черничный рулет, куриное филе, несколько ломтиков батона, эклер, песочное печенье несколько штук, свинина тушёная, макароны твёрдых сортов, гренки.

Дело в том, что я не способна наесть даже норму калорий (согласно таблицам). Это реально огромное количество еды. То есть у меня по жизни их "дефицит"? Значит, я за всю жизнь должна бы прогрессивно похудеть до нуля? Но мой вес неизменен. И мышцы при желании подкачиваются при этом "дефиците калорий". Поэтому математика мне не ясна.

Ну и за неделю вы не наберете ничего, люди годами на диване вес наедают, и не курицей с овощами, а тортиками и пельмешками :)
У меня муж болел, больше месяца лежал на диване и от скуки лопал все, что не приколочено, и то всего пару кило набрал. То есть реальный выхлоп от такого рода будет нулевым, но теретически да, если расход калорий будет меньше, чем приход, то вы будете набирать жировую массу, не мышцы же (откуда бы им на диване появиться), а из чего эти калории браться будут, из куриной грудки или булок - дело второе (есть же всякие маразматичные шоколадные диеты).
А еще нужно учитывать расход калорий на непрерывное шевеление челюстями 😂 ибо чтобы наесть курицей и овощами хотя бы 1800-2000ккал нужно реально весь день жрат и жрат

=)))))))

Вообще есть мнение, что все эти заморочки с калорийностью весьма условны, и с абсолютной точностью рассчитать потребление и расход этих пресловутых калорий невозможно.
У меня тоже и на дефиците калорий норм мышечная масса росла, то есть теории теориями, а на практике все как-то иначе работает.

никак, набираешь массу-набираешь жировую, грамотная сушка - тоже дело серьезное.
Заколебали недоучки.

зачем вообще качаться, вы болеете? идите побегайте, на велике покатайтесь. со своими белками как долбое8ы носитесь

Зависит от того, чем именно болеет. Мне вот бегать тяжело, аэробику вообще не могу, а силовые очень комфортны и улучшают самочувствие сильно.

Табличные нормы - это очень приблизительная вещь. Надо конкретно для себя рассчитывать, с шагомером, часами и программками. Если бы я этого не делала, так и была бы дрыщем.

плавать и на велосипеде кататься тоже никак?
силовые это ту*по мода и ничего больше

Плаваю я немного, задыхаюсь в воде, как-то дыхание перехватывает, так что максимум минут 20 в день, это ни о чём. Велик тоже люблю, но, если честно, это не очень-то удобно: сначала спусти его с 4 этажа, потом доедь до парка (я боюсь ездить по дорогам), потом затащи обратно, отмой... Короче, меня хватает максимум на раз в неделю, что тоже ни о чём.

Но такого кайфа и улучшения самочувствия, как от силовых, нет ни от чего больше)

Силовые быстрее всего строят тело: создадут объём там, где нет и уменьшат , там где избыточные объёмы. А обмен веществ раскручивается Мама не горюй, на сутки. Но это если вкалывать в зале. Велосипед не делает попу как орех . А от бега ягодицы вообще плоские становятся , за исключением спринтерского бега