Как побыстрее восстанавливать силы после работы?

Я работаю по свободному графику, то есть сама раз в неделю распределяю себе смены. Но иногда сотрудников не хватает и начальство просит задержаться и подменить кого-нибудь - из-за этого весь график сбивается, постоянно чередуются дневные и ночные смены, иногда приходится работать по двое суток и... когда я доползаю до дома, у меня просто голова идёт кругом. Я ничего не соображаю, не могу сосредоточиться, меня одолевает тревожность и даже заснуть сразу не получается, не смотря на сильное невысыпание. Очень обидно, что несколько дней выходных уходят исключительно на то, чтоб более-менее прийти в себя. Хочется и с ребёнком куда-то сходить, и с подругами встретиться, по магазинам пройтись, по дому что-нибудь полезное сделать. Я молчу уж про то, что всегда мечтала записаться на разные интересные курсы (права получить, на фитнес, в бассейн, на танцы и много-много всего), но... у меня просто нет ни моральных, ни физических сил ни на что. Я просто лежу на диване в обнимку с ноутбуком и что-нибудь ем (хорошо, если что-нибудь полезное). Иногда заставляю себя куда-нибудь выбираться (с ребёнком или с подругами), но эти поездки мне даются с огромным трудом и отнимают последние силы. Для меня это не отдых, а пытка. Когда брала отпуск, то всю первую неделю меня очень мучила повышенная тревожность, вторую неделю не делала вообще ничего, отсыпалась и только на третьей появились силы для какой-то деятельности. Я не хочу вести жизнь овоща, но как восстанавливаться после рабочих смен в ускоренные сроки? Может, медитировать научиться? Или музыку какую-нибудь послушать специальную?