Как отучить себя названивать родителям и ждать звонка?

Я замужем, мы с мужем живем отдельно от родителей. Но с родителями регулярно созваниваемся, каждый день или иногда через день. Так принято у нас, мама с бабушкой тоже часто созваниваются. Но иногда мне, с одной стороны, надоедают такие частые созвоны - тем более когда в данный момент и говорить особо не о чем, день прошел - и прошел, все как обычно, особых новостей нет, завтра будет что обсудить - тогда и обсудим. Я же не то что вообще против общения, просто несколько пореже бы. А с другой стороны - если я не звоню родителям, у меня начинается невроз. Тревожность, внутренний колотун, беспокойство, даже легкая паническая атака. Понимаю, это уже, наверно, обсессивно-компульсивный с "ритуалами", а в качестве ритуала - созвон с мамой. Вроде и умом понимаю, все в порядке, ну что обсуждать именно сейчас, а звонить "привет-привет-как ты-все в порядке-ну пока" это ерунда какая-то. Да, у меня есть некоторая зависимость от мамы, в детстве заботились, готовы были принести все на блюдечке с голубой каемочкой. Вот, видимо, и возник комплекс "теперь отдавать долг, как бы их не расстроить". Ну это другой вопрос. В целом я не совсем тряпка, которая без мамы шагу не ступит, что надо - иду и делаю сама, мне 27 лет, не маленькая. Но хоть и делаю что надо, но если это происходит по моему решению, а не "так, как скажет мама", то я очень нервничаю, мне это кажется неудобным. И ведь понимаю, что это бред- но каждый раз всю жизнь приходится переступать через себя с диким стрессом! Как перестать зависеть от мамы, хотя бы для начала - не зависеть от телефонных звонков, не ждать полдня разговора с ней как отчетности, что все в порядке, как не названивать ей каждый день? Пробовала звонить через день - по маме не видно, чтобы обижалась или что-то такое, она адекватный человек и понимает, дочь взрослая, у нее своя жизнь, меня не забывает - но при этом в тот день, когда не звоню, меня вообще плющит паническая атака. К психотерапевту не могу из-за отпрашиваний на работе и опасений псих.учета.