Я ужасно скована! Как быть

Ещё со школы избегала публичныйх выступлений, перед аудиторией, не любила устные ответы. Вобщем проблема в том, что, наверное, единственное место , где мне комфортно - это дом. Вот говорят тренируйтесь рассказывать что-то перед зеркалом, и вот я часто тренируюсь и перед зеркалом у меня всегда идеальная мимика, эмоциональная, симпатичная, т к я контролирую и вижу себя.
А как только " в люди" - сразу лицо каменеет, если и улыбаюсь, то видно, что ооочень скованно и неестественно. Уже дошло до того, что даже с лучшей подругой себя чувствую скованно, отворачиваю лицо, чтобы не видели моей дикой напряжённости.
Ехать напротив кого-то в метро - совсем беда.
Иногда по работе всё же приходится вытупать перед людьми - это просто позор. Оказывается колени могут действительно трястись. А за глаза я знаю уже некоторые люди говорят "что у неё с лицом".
Как быть,? Как вы боролись с этим? Наверно, надо как можно чаще выступать на публике? Но это так страшно.... Есть же люди домоседы. Вобщем я и хочу уметь общаться, и сомневаюсь, и боюсь.... Посоветуйте. Только не психолога.