Пожалуйста, помогите перестать ковырять ногти!

Где то месяц назад я расковыряла 4 ногтя,помоему на фоне стресса,остальные 6 ногтей отросшие и крепкие. Это было и раньше что я могла раскавырять один ноготь до основания.Вобщем теперь такая проблема что я все время бессознательно их ковыряю оправдывая это тем что они итак плохие,остальные хорошие пока не трогаю,но боюсь что и до них может дойти. Вчера 2 плохих ногтя я сгрызла до основания опять же на фоне нервов,оправдывая это тем,что это точка отсчета их новой жизни. В детстве я их грызла а теперь вот клвыряю. Посоветуйте что сделать чтоб остановиться, может чем то заменить эти действия если замечаю? потому что часто я делаю это бессознательно а когда замечаю уже не могу остановиться. Я знаю что это невроз. Посоветуйте что нибудь реально действенное кто сталкивался с такой проблемой,кроме того чтоб попить валерьянки или это может помочь? Обстановку в данный момент изменить не могу