Как перестать всем говорить правду?

Я знаю, что "умный промолчит". Абсолютно согласна с этим. Но вы понимаете, когда я вижу реальную ситуацию и молчу, во мне как будто накапливается сгусток энергии, который разрастается и если его не выпустить, он взорвется! Меня трясет аж, я могу человеку позвонить на следующий день и сказать, все что я думаю по поводу прошлой ситуации.
Если что, я говорю сейчас не про банальные ситуации типа сказать подруге, что она поправилась, а знакомой платье не идет. Мне все равно на внешний вид других людей, так что я ничего не говорю им, поскольку меня это не задевает. Задела например следующая ситуация:
У меня есть знакомый мелкий предприниматель, один раз я зашла к нему в офис, когда тот собеседование проводил с девушкой на должность менеджера интернет-магазина. Ждала его и все слышала. Он так вел собеседование, будто ищет заместителя себя на зп 200 тыс,требований целый талмуд, хочет чтобы за 30 тыс человек всю жизнь посвятил его фирме. Когда дева ушла, я ему сказала, что ты в ногах должен ползать у того, кто за это копье работать у тебя согласится.Какие еще 150 требований.Ну вы поняли, что мы не общаемся больше.
Меня задевает ложь, несправедливость, несоответствие действительности. Например, мой бывший друг считал себя офигенным и незаменимым специалистом, хотя его держали потому что выбора у них не было в тот момент. Когда он хвастался в очередной раз, я ему обьяснила, что он из себя представляет. Больше у меня нет друга.
Вот в этих двух ситуациях реально лучше бы было помолчать. Как научиться терпимости?