Как выйти из состояния жертвы и вызывать к себе уважение и привлекать внимание?

С детства я всегда была послушная и тихая девочка, в подростком возрасте тоже. И я всегда себя ненавидела из-за этого,в классе почти ни с кем не общалась,либо с такими же тихонями,и слушала их нытье. У меня есть подруга, она часто хамит мне или язвит и мне нериятно,но возразить я не могу,потому что общаться больше не с кем. Мне обидно,что меня вообще никто не уважает,даже дома. Мама может накричать и наговорить гадостей,остальные тоже либо хамят,либо высказывают свои проблемы,а потом кидают. Как-то мы общались с одним мальчиком,я ему нравилась,я открылась перед ним и стала вести себя уверенно (шутила,смеялась,могла сматериться) и в итоге он постепенно перестал писать. До этого с ним же были ситуации,когда я плакала из-за него и он меня оставлял одну,но я прощала его. В итоге он же сам меня бросил,хотя я его всегда поддерживала и помогала. Я просто уже устала от этого всего,я хочу сама выбирать с кем мне общаться и хочу банального уважения к себе. Как мне быть? Как научиться отстаивать себя? Я из-за этого очень неуверена,подавлена часто,маму раздражает моё состояние и она ещё чаще ругается на меня.