Как справиться с глубокой ненавистью к людям?

То, что вы описываете, — неприятное состояние. Не просто раздражение, а вспышка сильной ненависти, за которой встают старые переживания, слишком болезненные, чтобы к ним прикасаться.

Если в прошлом были тяжёлые, повторяющиеся сильно травмирующие события — это может приводить к состоянию, которое называют комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (К-ПТСР). Накопленные травмы начинают влиять на восприятие настоящего. Обычные, казалось бы, ситуации вызывают сильную реакцию — потому что психика распознаёт угрозу там, где ей уже было небезопасно.

Что можно сделать прямо сейчас:
— Признать, что ненависть — это не ваша «порочность», а защита. Ваша психика борется за безопасность всеми силами. Это чувство не делает вас плохой. Оно говорит: «мне было больно, и я не хочу снова туда».
— Дать себе возможность выразить это. Написать письмо — не коллеге, а самой этой части внутри, которая ненавидит. Выговорить всё. Не для анализа — просто чтобы это вышло наружу.
— Помочь телу отреагировать. Когда эмоции захлёстывают — помогает дыхание (вдох на 4, выдох на 7, повтор 3–4 раза), резкая смена положения (встать, выйти, размяться), движение. Всё, что возвращает ощущение контроля и «я здесь, сейчас, в реальности».
— Спросить себя:
• Что именно во мне включает этот человек?
• Какие чувства он поднимает — кроме ненависти?
• С кем из прошлого он ассоциируется?
Это не всегда приятно, но именно с таких вопросов начинается распутывание — бережно и постепенно.

Вы не обязаны «отпустить» или «понять».
Но вы точно имеете право научиться не жить с этой болью в одиночку и не давать ей съедать вас изнутри.

Если будет тяжело, или вы захотите поработать с последствиями травмы — обращайтесь, я психолог.