Загоны из-за социофобии

у меня постоянно происходят косяки при взаимодействии с людьми. Например сегодня моя коллега вдруг решила со мной поговорить, а у меня навыки общения на нуле. Я сильно растерялась и невнятно отвечала. Сейчас перед сном вспоминаю и думаю, что могла ответить иначе или что вообще хочу уволиться и ни с кем не говорить. Хочу перестать загоняться и избавиться от таких навязчивых мыслей( Но у меня очень запущенная социофобия, что я даже домой хожу пешком 2часа, лишь бы не садиться в автобус с людьми и не просить водителя остановиться на остановке. Как быть