Я очень грубая

Грубость - это словесная агрессия.

Судя по вопросу, вы видите в этом проблему. Тогда, можно предположить, свою агрессивность часто подавляете. Если так делать - то она как бы копится, и выплёскивается неожиданно. Но возможно, у вас и просто повышенный уровень агрессивности как особенность нервной системы (по тексту в интернете сказать очень сложно, так ли это).

Но вообще нужно знать, что агрессия - чаще всего это реакция на какую-то угрозу (может быть, мнимую). А если это так - это значит, что мир (или отношения с людьми) воспринимается как небезопасное место, т.е. нарушена потребность в безопасности.

Попробуйте отследить, перед тем как грубите - не проскальзывает ли страх? Если сможете увидеть страх - надо понять, чего именно вы боитесь.

В целом надо учиться заботиться о себе, чтобы удовлетворять потребность в безопасности. В самом простом случае помогает даже просто более плотная одежда. Или взять папку с бумагами, обнять перед собой (типа барьера).

Помимо этого нужно учиться иначе выражать свою агрессию (например, даже просто словами "я чувствую злость"). Можно можно подобрать много разных форм.

Но это всё лишь борьба с последствиями. Чтобы глобально это исправить - нужна психотерапия (еженедельные часовые беседы с психологом-психотерапевтом) на протяжении нескольких месяцев. Заодно с психологом и уточните истинную причину "грубости".

Я описал только один из самых очевидных вариантов. Подробнее выяснить не получается - информации мало.