Как меня воспитали быть удобной

Всем привет. Я тётя 30 лет. И я сижу и чуть не плачу.
У меня не было отца. Но в 8 лет появился отчим. Семья, друзья и школа сформировали у меня извращенное поведение. Чтобы со мной общались (про помогать я молчу), я должна была быть очень хорошей девочкой: не плакать, не капризничать, уступать всё младшему брату, давать списывать. Иначе меня ругали, либо игнорировали. С детства - я смекнула: никогда не плачь, тебя обругают, либо засмеют. Никогда не проси помощи - тебя поругают, унизят, либо будут изощрённо игнорировать. На работе было тоже самое (к слову, я работаю на одном месте 10 лет). Когда еще в универе, я попала на работу - директор постоянно называл меня тупицей, ругал и мало платил, говорил, что я это только и заслуживаю. Так пробежало 10 лет. Почему-то именно в тридцатник я на всех обозлилась и стала ненавидеть всё окружение за то, как они со мной обращаются. Сейчас я взрослая тётя на хорошей должности, родители мои пожилые и уже так не издеваются надо мной, друзья не добились много в жизни, а директор теперь всё чаще оставляет всю работу на меня. Но как же я их всех, зараза, ненавижу.
Сложно было помочь с уравнениями и не называть меня тупой? Сложно было выслушать сопли о несчастной любви в началке? Сложно было нормально объяснить суть работы, которую я вижу впервые в жизни и не называть тупой?
Моё горе существование привело меня к козлу, который стал первой любовью в 25. Он внушил, что я не могу просить подарки, не могу просить уделять мне время и вообще, я уродина. Гад был послан, и со временем я прозрела по отношению ко всем.
А почему я сижу и чуть не плачу? Мой директор впервые за 10 лет позвал меня на тренинг. А устроил он его для коллег, которые работают 1-2 года у нас. Я сидела и помогала вести беседу. Ибо давно переросла всё это.
У меня вопрос. Как избавиться от этой ненависти?
Я не говорю, что я идеальная, скорее я поломанная личность (это в тридцатник-то). Да, я хороший специалист и дочь. Но эту жизнь я живу неправильно. #нуженсовет