"Капранов Как разбирать межличностные конфликты на бумаге" глянь в ютубе. С гаджетами эффективность намного ниже, поскольку именно при письме ручкой по бумаге активируется в 3-5 раз больше ресурсов мозга, чем при речи или наборе текста на клавиатуре. А предложенная методика - шикарная. Неоднократно проверено лично.