У меня был любовник, теперь стыдно

То, что вы описываете, очень похоже на травмирующий опыт в отношениях, где вас унижали и манипулировали. Даже если чувства к нему уже нет, мозг запоминает пережитое унижение, и оно продолжает возвращаться, потому что оно задело ваше чувство себя и границы. Это нормально - такие воспоминания могут тревожить долгое время, особенно когда есть стыд и чувство вины.

Чтобы закрыть этот гештальт, важно работать с эмоциями, а не с человеком. Перевести внимание с что сделал он на как это повлияло на меня и что я теперь могу с этим сделать. Позвольте себе назвать, что вы чувствовали и чувствуете: обиду, унижение, стыд, злость. Иногда полезно записать эти эмоции, как письмо себе без цензуры, без оправданий.

Дальше, отделение себя от ситуации. Вы сейчас не та женщина, что была тогда. Вы не согласны на унижение, вы уже взрослый человек с другим опытом. Можно проговаривать себе: «Это было с ним. Это не определяет меня сейчас. Я достойна уважения».

Следующий шаг -прощение себя. Не прощение его, а себя: «Я тогда так действовала, потому что делала лучший выбор с точки зрения своих ресурсов в тот момент». Стыд сильно мешает отпустить прошлое.И, наконец, перенос фокуса на настоящую жизнь. Каждый раз, когда мысли возвращаются к нему, сознательно спрашивайте себя: «Что из этого мне полезно сейчас?» И переключайтесь на что-то, что даёт ощущение силы и автономии - хобби, друзья, работа, тело. Чем больше вы живёте в настоящем, тем слабее влияние прошлой травмы.