14 лет, рост 152, вес 52, 86/67/89
питаюсь каждые 2 часа.
--завтрак - каша овсянная с ч.л мёда + мал горсть изюма + горсть миндаля/ каша из 4 злаков с тем же
--перекус - 1 низкоккал батончик/печёные яблоки 2 шт/нарезка из яблок+из болг перца+горсть фундука
--обед - половина тарелки супа(какой дома есть, такой и ем)
--перекус - домашний йогурт/кефир
--ужин - 2 яйца/2 котлеты на пару/пара кусочков грудки на пару
в день выпиваю примерно 3-4 стакана воды. больше я не в состоянии выпить.
не ем после 19:30