Может это какая-то родовая травма или кости от природы растут неправильно…? Здесь я думаю нужно обращаться к остеопату, челюстно-лицевому хирургу, гнатологу, возможно еще к ортопеду и ревматологу. Не спешите бежать делать абсолютно все что вам припишут. Выслушайте разных специалистов, сопоставьте, проанализируйте. Позвоночник тоже проверьте обязательно. Я не берусь диагностировать, но читала, что при ВНЧС на первом этапе патологии возникает «заклинивание» челюстей, чему в большинстве случаев предшествует неправильное развитие всего скелета.

Суставы начинают болеть если есть неравномерное распределение веса и неразвитые, либо накачанные короткие жесткие мышцы и связки. В первом случае важно правильное положение стоп и позвоночника, симметрия в теле. Судя по тому что вас беспокоит только одно колено, уже можно сделать вывод, что данная нога несет больше нагрузки, перекосы в теле есть. Меня при сколиозе тоже беспокоило одно колено и уже в молодом возрасте.
Также неразвитые мышцы – это неразвитая капиллярная сеть, которая обслуживает суставы. Короткие жесткие – кровообращение тоже нарушено, а в суставе становится мало места, выделяется недостаточно смазочной жидкости, быстро изнашиваются хрящи. Вы пишите, что занимались бегом. Значит у вас могла быть и какая-то незначительная травма на которую вы не обратили внимания. Может стоит все таки обратиться к доктору.
В любом случае лучше не перекладывать полностью ответственность за свое здоровье на врачей и заняться целостно всем телом начиная с позвоночника. Йога-терапия вам в помощь. Там, я думаю, точно себе не навредите и польза будет. Случай, я так понимаю, не запущенный и это хорошо. Само вряд ли пройдет, разве что будет как есть. Но зачем ждать пока станет плохо? Вы ведь еще молоды и все можно поправить)))))

Согласна с предыдущим комментарием, важно в каком психологическом состоянии вы все это начали. Плюс когда мы едим вредную еду, в нашем организме преобладает патогенный микробиом, размножаются паразиты, которые начинают все это потреблять. Потом уже ОНИ диктуют вам что есть, а что нет. Когда вы пытаетесь перейти на правильное питание без предварительной очистки, для организма это большой стресс, его буквально штормит и плющит от того что паразиты требуют ту еду на которой сидели. Либо же они переключаются на все полезное что вы едите и становятся еще крепче, просят еще больше. Очищение можно проводить с помощью трав, дыхательных практик, как в йоге… Вообще с дыхания лучше начать, когда организм насыщается кислородом, ему больше не нужно столько твердой пищи. Попробуйте хотя бы несколько раз в день по 5-10 минут дышать уджайи пранаяму.

В йоге есть позы которые улучшают отток крови и лимфы к центру, снижая давление на вены и предотвращая ухудшение варикоза. Например, поза Горы, Наклон вперед стоя, Рыбы, Лодки (базовый и облегченный вариант), Стойка на плечах, Ногами вверх по стене, Освобождения ветра. Но можно ли вам их делать? В зависимости от стадии развития болезни есть разные ограничения. Консультируйтесь с вашим врачом.
И делать их нужно правильно. Желательно чтобы был мастер, который научит, исправит ошибки.

В фитнесе занимаются закачиванием и мало растяжки. Это приводит к тому, что мышцы стают укороченными, жесткими, в них нарушается кровообращение, а у вас и так с венами проблемы и нарушен отток. Поэтому не ракомендую.

а тренажерный зал не всегда его добавляет. Там, в основном, занимаются накачиванием мускул и мало времени выделяется растяжке. А значит мышцы станут укороченными, жесткими, в них нарушится кровообращение. Лучше развивать гибкость. Либо же чуть-чуть зала и побольше правильной растяжки.

Все у вас получится, только целостно подойдите к вопросу😘

Да, получается что так😒 Но тогда только один способ — укреплять мышечный корсет и одновременно развивать гибкость.
В офисе кстати тоже можно периодически выполнять какие-то потягушки, волновые движения (сидя и стоя), снять обувь и покатать массажный мячик стопами, или встать и 5 минут потоптаться на коврике для ног. Можно что-то придумать, главное хотеть.