Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

Спасибо!!!

Нет конечно можно с перерывами, я делала по 100 раз перерыв

(сделала 100 раз и на перевязку с мячом на диван и так получается упр на мыски потом перевязка чередовала ,если будете делать 200 раз -это тоже хорошая нагрузка , к примеру я делала перевязку сначала с маленьким мячом , ноги привыкли и я сменила на более крупный, было сначала больно , но потом привыкла , перевязывать надо ПОД КОЛЕННОЙ ЧАШКОЙ ., а то однажды в спешке перемотала чуть выше , очень болели колени -кошмар !!!!!!!!! - спать не могла!

так и с упражнением на поднятие на мыски,увеличивать ,начните с 50 раз в день и потихоньку ОБЯЗАТЕЛЬНО доведите хотя бы до 200 раз в день

ВАЖНО, не делайте вразброс , в течение дня , уделите полноценно 40 минут на тренировку ,мышцу пока разогреются , прочувствовать надо нагрузку .

Выделяете ссылку ,нажимаете правую кнопку мыши , появляется окно , нажимаете открыть ссылку

​

Ксана, отличный результат! Молодец!

Я тоже занимаюсь этими же упрами... Тоже посчитала их наиболее подходящими... Только бабочку еще делаю...)

Физ, спасибо) Теперь поняла, о чем ты... Буду работать!)

Спасибо за подробный ответ!Буду заниматься.

ВОТ это ДА!!!!!!!! Ксана у меня тоже такие ноги ,только коленки чуть прямее. Как думаете мне помогут ваши упражнения?И еще посоветуйте пожалуйста,что лучше для растяжки таза делать ,а то у меня зажим какой -то чуть ниже поясницы, где ямочки?А вообще спасибо Вам большое , очень вдохновили!!!!!!

Физ, а как ты считаешь: результативнее 40минут тренировок за раз, или 20минут утром и 20минут вечером?

ФИЗ,ВОПРОС К ВАМ!напишите пожалуйста как накачать икры!!!знаю,что вы где это уже писали ,но не могу уловить самое начало.т.е. само упражнение...или просто напишите номер поста...несколько недель качаю след.образом:встаю на книгу и поднимаю на носочки,а потом опускаюсь пятками вниз и так где то по 50 раз в день.Вижу результат-икра выросла на 1 см.Может вы посоветуете более эффективное упр.Заранее спасибо!!!

АСЬКА вот самое основное что писал физ, я напишу в несколько сообщений:

икру качать - подъём на носки стоя. Начинаешь, подхода по 2 раз 15-20(-> 3х15-20), промежуток между подходами минута-1,5. Как будешь делать свободно - встаёшь на доску(подставку) см 2-3 толщиной, пятки опускаешь на пол, и по новой. Так подставку увеличиваешь, до высоты см 7-8.

Следующий шаг то же самое - на одной ноге, без подставки, потом с подставкой. ДЕлаешь через день, если уставать или сильно болеть будут можешь перерыв до 3-х дней сделать. Ну и пиши, подскажу.

Делай именно ДОСЛОВНО, а то в прошлой вроде теме, одна делала подхода по 3 и раза 4-5 в день.

Nuvirgos - ща попробую и коротко, и ёмко.

В целом смысл - увеличение нагрузки. Подставка - это увеличение амплитуды движения, это тоже увел. нагрузки(как и увел. рабочего веса). И делать тяжелее соотв. Ну и чем дольше растянешь такое "удовольствие", тем дольше(или дальше) будет рост!!

Икра оч мощная мыщца, и вполне сможешь сделать 2 см и 3х15, а на след. треньке сделать 7 см, и тяжелее ес-сно, но тоже сделать 3х15.

Но куда дальше будешь прибавлять - вот в чём будет вопрос!!!

Я упёрся в повышение веса - и неудобно, и тяжко коленям было, побаливали.

Поэтому - всё надо постепенно делать, и скажем - медленно. т.е. делаешь 3х15 на подставке 2 см тренек 3-5(!!!), и должно быть НЕлегко, ну или не очень легко.

Только после этого, сделай подставку см 4-5, а не сразу 7, и опять 3-5 тренек, потом опять прибавка. Будет тяжело - сбавляй разы - до 8-10.

Можно и подставку увеличивать вначале, или на одной ноге делать- тут неважно как, но главное - постепенное повышение нагрузки.

И статейку прочти ещё раз, там есть, как нагрузку прибавлять.

Икры сами по себе оч "болючие" мышцы. Если сделала сразу подхода 3, то неудивительно! Т.е. чтоб такого не было - начинать надо очень постепенно, тогда за 2-4 тренировки выйдешь на нормальную нагрузку без боли.

Примерно так - 1-я треня - 2х20 без подставок, на 2-х ногах;

2-я - 2х20 на 2-х с подставкой;

3-я - 3х20 на 2-х с подставкой

4-я - 1х20 с подставкой на 2-х, 2х10 на одной ноге.

Nuvirgos - увеличиваешь подставку, пока пятки пол касаются. Но дальше - пятки НЕ ставишо, чтоб всегда икра была в напряжении.

Разы доходи, до 30-ти максимум, больше не делай. Пожходы... Ну до 5-6 попробуй, но опять - очень постепенно.

Но главное - ВЕС!! Надёюсь, пока на 2-х ногах дулаешь? после этого, начинай на одной ноге, но с хорошей развинкой!! Можешь и подставку снизить, ибо тяжко поначалу будет.

Nuvirgos - ну поняла, что написал-то?? А то я наспех...

Кароч, дошла до 5-6 подх(ну 4) на раз 30, на 2-х ногах, с подставкой...

Подставку снизила, или ваще без неё, и начиначешь с 3х10-12, сколько получится, на одной ноге. И также, потиху, прибавляешь.

Но придерживайся, чтоб нагрузка шла в икру, а не чтоб ты думала, как не упасть!

Это я всё сцитировала со слов ФИЗа !!!

​

Здраствуйте девочки.Нельзя ли посмотреть на мои кривульки. Сдесь собрались просто профессионалы. Могут ли мне помочь какие нибудь упражнения? Подскажите как выложить фотку?

спасибки огромное!вот только когда "доходишь" до подставки 7-8 см пятки должны пол касаться?

Спасибо огромное!!!!!!!!!!!

[quote="АСЬКА"]КсанаВсем привет ,выкладываю фотки ног До упражнений , и на сегодняшний день , со всеми перерывами .,общее исправлении заняло 6 месяцев . Не занималась уже две недели ,ноги не разъехались .

http://i051.radikal.ru/1302/c0/db1195b173d8.jpg

Ксана,я вас поздравляю ,у вас шикарные ножки!!!Спасибо,что поделились своими результатами и упражнениями!После просмотра ваших фотографий хочется заниматься и заниматься!!!!!:)

http://s004.radikal.ru/i207/1302/a1/8eba08693095.jpg

Упр1

Ноги вместе , голени вывернуты и прижаты к друг другу

http://s60.radikal.ru/i167/1302/34/58eda8dec22a.jpg

Подняться на мыски ,голени держать вместе

http://s52.radikal.ru/i138/1302/40/72ebdaef6613.jpg

Сделать небольшой присед (голени держать вместе)

http://s07.radikal.ru/i180/1302/65/a50285a04beb.jpg

http://s019.radikal.ru/i632/1302/0d/c09bb8504939.jpg

Вернутся в положении прямо(на мыски)

http://s54.radikal.ru/i145/1302/82/7aa9ee5d5ce1.jpg

Вернутся в исходное положение(голени вывернуты ,держать вместе)

http://s017.radikal.ru/i443/1302/06/ce5a834892a3.jpg

Расслабиться , и повторять это упражнение

ВАЖНО!

Упражнение делать не торопясь, прочувствовать напряжение .

Делать желательно 300 раз в день ( на это упр уходит минут 15-20)

УПР 2

Перевязать ноги под коленными чашками с мячом (делала 3 раза минут по 10)

http://s019.radikal.ru/i643/1302/a4/8a901872b879.jpg

Упр 3

Стоять в статике ноги вместе с вывернутыми голенями прижатыми друг к другу .

(сколько хватит сил ? в течении дня )

http://s017.radikal.ru/i443/1302/06/ce5a834892a3.jpg​[​/quote]

Спасибо , огромное!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! так приятно аж краснею.

Спасибо , но на этот вопрос я не могу Вам ответить , здесь все методом "шестого чувства" т к упражнений на форуме много , после каждого упр ,которые здесь есть я внимательно смотрела в зеркало как выглядят ноги ,есть ли улучшения,и также если чувствуется напряжение мышц , вот так для себя и определила 3 упр , все очень индивидуально , пробуйте .

Спросите , у Физ -разбирается хорошо какая мышца за что отвечает , растяжка .Алматинка , МАНГолка также .

Да, тренировка голеностопа , все что давала мне Дарья (инструктор) очень хорошие упражнения , но выполнять мне было их лень . я нашла выход ,когда делала перевязку с мячом , сжимала пальцы и потом расслабляла , (кстати это нет уж и легко )

Упр Дарьи

http://youtu.be/fxtpOUz8euk

​

ksana skaji pojaluista eti uprajneniya efektivnee chem na 1 vetke?

КСАНА знаешь у меня только ноги гибше стали, т.е я с легкостью свожу ноги вместе, но стоит только их расслабить, всё опять кривульки, результат не закрепляется не знаю почему. Занимаюсь практически сутки, я сижу ноги сжимаю, я стою ноги снова сжимаю, плюс еще отдельное время уделяю тренировкам, по часу по два, время позволяет. Мож я уж через чур, аклиматься им не даю? Дарья ничего про отдых не говорила ? Короче у меня истерика каждыми днями, но заниматься не перестаю ).

Привет всем помогите выложить фото, скиньте адрес почты. Аськаровныеножки

АСЬКА давай как всегда ко мне violik91@bk.ru

Вот АСЬКИНЫ ножки, я ща умру от зависти, у меня снова истерика )). Теперь Аська объясняй народу какие ты упражнения делала, все те же или что-то новое ?

http://s001.radikal.ru/i196/1302/3e/9821c778f62b.jpg

http://s017.radikal.ru/i438/1302/1f/8d5c71db9628.jpg

Ксана, Гульзира! Девочки спасибо за подробный фотоотчет.

Ксана, ножки супер, молодчинка!

Ну Аська √ поразила!!!!!!!!!! Даже не вериться, что настолько можно исправить, вроде как всегда такие и были. Вот теперь есть дополнительный стимул √ ЗАНИМАТЬСЯ, ЗАНИМАТЬСЯ, и еще раз ЗАНИМАТЬСЯ.

[quote="Ксана"] Спасибо за ответ

Делаю тоже самое упр кот. говорила и перевязываю ноги как писала Гульзира и встаю на носочки 50 раз :) щас начала ещё делать упр. Ножки мирового стандарта уже на 2 неделе. Вообщем занимаюсь уже 9 месяцев иногда устраиваю перерывы.

Аська а как Гульзира ноги перевязывала ? А то щас фиг это найдешь, где она описывала.

Ноги завязываю над коленями, под коленной чашечкой потом ставлю мяч. Пятки вместе носки врозь и встаю на носочки

Ксана у вас получились просто потрясающие ровные ножки!Какая у вас сила воли:)Спасибо что выложили! Девушки ноги ломают и целый год учатся ходить,а вы за пол года добились классных результатов!

Через радикал ,

Мне кажется у тебя очень слабые мышцы икр , Дарья мне говорила ,что обязательно надо делать упр на голеностоп т к от туда я не знаю название всех этих мышц,но смысл такой что сильный голеностоп НЕОБХОДИМ! , он держит мышцу голени правка начинается от туда . С Дарьей созвонюсь , завтра и вышлю ей свои фотки ,заодно спрошу про твой случай .

Странно ,ты занимаешься намного больше по времени (часов в день ) и мышцы слабые

НЕ БРОСАЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ВАЖНО!

Я видела ,что у меня идет результат, и стала расслабляться я раньше себе представить не могла,что ноги можно исправить плюс ЛЕНЬ , хотя юбку не разу не надевала . и очень комплексовала все время клеш себе покупала .

НЕ БРОСАЙ! Отчаяннее -крах . Потом точно начать будет маловероятно

Спасибо , но , воля у меня как у ВСЕХ . Упр стоять в статике - в течение дня .

(еду на работу с работы -время даром не теряла)

Основное занятие дома .

Упр на мыски подъем и перевязка -на это уходило 40 МИНУТ , для себя каждый сможет найти столько времени

Дарья (инструктор) при первой нашей встречи сказала , что минимум 6 месяцев . а так год !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Так что это дело ДОЛГОЕ И НУДНОЕ ,

ДЕВОЧКИ. я не ИСКЛЮЧЕНИЕ , и больно мне было и ноги болели -ужас как , просто у каждого свое строение ,свои НО.

Кажется ГОД ,да нафик это все , поверьте (я на этом форуме с мая 2012) и не верится что уже прошло столько времени , ищите подбирайте ,для себя упр- экспериментируйте.

Мне 34 года!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! я исправила , исправите и Вы!

http://s017.radikal.ru/i423/1302/12/cace377a7e80.jpg Гляньте пожалуйста!

ЭТО УПР , ТОЛЬКО С СОЕДИНЕННЫМИ НОГАМИ ВМЕСТЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

А ТО ПОЙДЕТ ,ВСЕ НАОБОРОТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!​!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Не выдержала , позвонила Дарьи , спросила твой случай , _кочай голень -не реально слабая . Т К Дарья крайне удивилась ,Что ты не можешь , при упр держать ноги вместе .

Nuvirgos - качай ГОЛЕНЬ и ГОЛЕНОСТОП!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ( Ответ Дарьи)

http://s020.radikal.ru/i704/1302/40/2de581db90d8.jpg

Nuvirgos - Упр (красное-это мяч )

Исходное положение (прямо) ГОЛЕНИ ВЫВЕРНУТЫ ими держишь мяч и приседаешь Приседание как на картинки ! возвращаешься в исходное положение прямо .(сложность упр. -держать вывернутыми голенями мяч)

Совет от Дарьи !!!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнение на укрепление голени ,делает ее очень СИЛЬНОЙ !

Я ,делала ,но это очень тяжело ,бросила .

Напоминаю ГОЛЕНОСТОП _ОБЯЗАТЕЛЬНО ТРЕНИРУЙ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ты расшатала суставы , и это хорошо , но МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ ИХ ЗАКРЕПИТЬ В НОВОМ НУЖНОМ ПОЛОЖЕНИИ!

40000тенге или 8т руб за 10 дней очень дорого. Не каждому по карману даже месяц осилить.

Девочки посмотрите пожалуйста мою фотку http://s017.radikal.ru/i423/1302/12/cace377a7e80.jpg

Такое можно исправить или я безнадежна

Ольга ,ну конечно , можно , здесь -БЕЗ ОБИД , уже миллион раз обсуждали ,что дело в суставах , надо поставить их в правильное положение , Кривая кость -это очень редкий случай , и уж точно не ВАШ!

Лучшее фотку , сделайте в вертикальном положении , а то как то не очень удобно !

Пост 3459

Спросите совет у Физ , Алматинки , МАНГОлки , (правда что МАНГолки и Алматинки давно не видать ! . Но Физ -здесь !!!!

Ксана, а ты еще какие упражнения делала кроме своих 3х?

целый день делаю первое упражнение Ксаны...и понимаю что в этом упражнение работает еще и тазобедренный сустав,аж хрустит иногда.Получается все таки надо работать и над тазобедренным???Правильно поняла?Кстати упражнение давольно таки сложное,делать надо не спеша и максимально развернув голень наружу,для меня это сложно так как мои коленки смотрят внутрь!

Хочу ножки как у моей тёзки!!!Ножки супер!!!Тьфу на вас всех, прямоногих!!!!:))))

Привет так и есть , таз будет болеть , все правильно не спеша!!!!!!!!!!!!!! , Вот один момент у меня при рождении были проблемы с ногами

http://s43.radikal.ru/i100/1302/e4/50287150200a.jpg

при выполнении этого упр , у меня в тазу все время щелкало не знаю сустав какой то выходил и входил , боли не было , но это было видно не вооружённым глазом , прерывистое поднятие. , сейчас этого НЕТ! никакого хруста!

И у меня колени внутрь были .

Экспериментов было много, все не опишешь , Дарья давала упр я их выкладывала ,на какой стр сказать не смогу , ( начните с стр 22 мое прибытие , там все по нарастающей)

КСАНА большое тебе спасибо, не ожидала, что даже Дарье позвонишь)).

В общем я не знаю правильно ли ты меня поняла, скину фото:

1 фото - здесь вот я приседаю и не могу соеденнить колени

http://s018.radikal.ru/i500/1302/f3/ad4510f0a8c2.jpg

2 фото это мои ноги в расслабленном

http://s004.radikal.ru/i206/1302/33/9c91efe66ccc.jpg

3 фото в притянутом

http://s019.radikal.ru/i601/1302/20/4e11d063500b.jpg

А упражнение которое ты мне написала я делала примерно такое же, только валик ставила между стопами и приседала, это упр. делала ровно пол года и накачала себе попу и бедра, обрати внимание какие у меня ляхи мощные по сравнению с голеностопом, поэтому бросила это упр. Есть какое нибудь другое упр ?!