Помогите составить правильный рацион и подобрать программу тренировок. Сейчас вешу 61 кг при росте 164 см. Булки, чипсы, колбасу, шоколад, пакетированные соки, йогурты с консервантами и прочие вредные …
Совсем ? Купи эпл вотч , ешь до 1.500 калорий (хоть ночью , это значения не имеет ) . 2 часа кардио (уйдут 400-600 АКТИВНЫХ калорий ) и пешочком километров 10 (350-450 калорий ) и + организм сам сжигает в сутки на обеспечение жизнедеятельности 1200 калорий примерно . Вот тебе и дефицит . Месяца за 2-3 скинешь 10 килограмм . Вообще 50 кг даже при росте 169 - это нормальный вес . 60 уже много