Красивая попа))

Взвешивайте еду и записывайте в программку, программка сама покажет, сколько белков, жиров и углеводов.

Это обязательно? На работе я хожу на обеды, даже на глаз не скажу сколько грамм... Весы покупать еще надо(

А как вы иначе собрались узнавать количество потребляемного белка и тому подобного?

В кафе в меню всегда указывают граммы, кстати.

1. Приседания обычные, 100-200 раз в день, распределите их на утро, вечер. Начните с приемлемого для вас кол-ва и увеличивайте нагрузку постепенно.
2. Приседания с широко расставленными ногами, рекомендации см.выше
3. Поднимание ног стоя на четвереньках, хотя бы по 50 раз на каждую ногу, а вообще сколько сможете

Простите, что влезаю. Но для того, чтобы получить профицит калорий необязательно все измерять. Просто ешьте второе в блюдечке, а супы в неглубокой тарелочке. Пейте воду перед каждым приемом пищи. За 3 часа до сна ешьте только овощи, кроме авокадо и картошки, а за час - пейте обезжиренный кефир. Углеводы (крупы, фрукты и т.д.) ешьте до 15 часов. Ограничивайте себя в мучном, жареном, сладком и соленом.

Здравствуйте! Вот тут врать не буду, в питании я сама не шарю и питаюсь как придется. Единственное, что вообще не ем булки, никаких чипсов и вредного, даже хлеб ржаной щас перестала, картошку, питаюсь простыми греча, бобовые, вареные яйца, куриная грудка, много воды и зеленого чая. Все на пару и ничего не жарю. Это лучше у знатоков спросить. А я косячница в плане еды

Да, сорри что влезаю. Желательно с зажимом под коленкой или с амортизаторами

занимаюсь с Джиллиан Майклс, уже 2-ой уровень) упражнений много, крепатуре на попе присутствует, посмотрим что будет дальше. у нее есть отдельное видео "красивые бедра и ягодицы"

Тоже не понимаю. Мне кажется реккомендации делать становую для попы пришли из мужского бодиболдига, где если не накачаешь спину- не сможешь сделать ни руки ни ноги. А девушкам от нее толку нет. Но все фитнес инструкторы как зомби трындят про становую. Хоть кто-нибудь вообще чувствует работу ягодичных мышц при становой?

Все, кто делают ее с правильной техникой)

Я только ягодичные и чувствую от неё, очень сильно.

Верно)

Не наю, я просто люблю это упражнение. Это как присед без него ни одна тренировка не проходит
Спину я накачала будь здоров. Надеюсь, что ж о п е тоже помогло

занималась в зале с инструктором, техника верная, мое мнение о становой такое же как и выше - наибестолковейшее упражнение, походу просто модное и не более

Я во время становой очень хорошо заднюю поверхность ног чувствую. Странно, что так много людей не могут толком её выполнить.

Делайте румынскую тягу. Они очень похожи, но румынка ещё сильнее прорабатывает конкретно ягодицы и заднюю поверхность бедра. Я когда с румынкой постепенно по мере привыкания увеличиваю вес, после каждого увеличения у меня таааак жoпa болит, это нечто. Хорошее упражнение. Бонусом и руки качаются, ведь они должны быть сильными, чтобы выдерживать вес штанги.

Дома можно хорошо подтянуть, улучшить форму. Правильно тут советовали много видео уроков, я по джилиан занималась, очень довольна. Единственно нарастить мышцы на попе дома почти не возможно, нужна работа с большим весом, а дома редко у коо есть такая возможность.

Я аппаратным массажем подтягивала попу перед отпуском 8))), конечно, эффект надо поддерживать в дальнейшем, а так - на море можно щеголять подтянутыми половинками :) даже перед свиданием на бифлекси круто сходить) пуш-ап эффект сразу виден и разглаживается кожа. А сейчас вот просто собрала волю в кулак и бегаю вечерком - попа вроде твердее стала)

Дома никак не получиться. Только тренажерный зал поможет или фитнес..на ваш выбор

Мне тренер индивидуально план тренировок пишет)) а так-посмотрите в сети,безумно много хороших советов👍основа-это приседы,обычные и сумо,лестница упражнение хорошое)) в общем-посмотрите в инете) удачи)

Кстати,девочки,дома можно очень даже попу накачать!! Главное-используйте утяжеления,правильный план тренировок,и питание.

Тут вообще-то есть специальная ветка "фитнесс" в разделе "здоровье". Я там в том числе консультирую