Девочки,я довольная худенькая,с ростом 1.60 и весом 44 кг.
Есть ли шансы подкачать и сделаю красивую попу в домашних условиях?
Кто может подсказать примерный график упражнений?
Сколько подходов,сколько раз и какие упражнения?
нафига вам это?
Без химии никак
Изолированно от других мышц попу вы никак не накачаете. В целом форму ягодиц можно подкорректировать, но не радикально. Махи, приседания, выпады, различные виды планок, упражения с фитболом.
посмотрите видео Усмановой. хорошие упражнения подскажет. на ютюбе, usmanova tv
Лучше мозги подкачайте.
Если попа плоская, то она так и останется плоской, просто ляхи и попа равномерно накачаются
cрёт и ладно, что ее качать
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Автор, только одну попу Вы не накачаете. Надо комплексно подходить. У меня параметры один в один как у Вас. Я занимаюсь дома 2-4 раза в неделю 1-1,5 часа. Начинаю с кардио : прыгаю на скакалке, катаюсь интенсивно на велике, иногда пробежка. Потом начиная с головы и опускаясь вниз прорабатываю мышцы ( сперва шея, плечи, руки,спина, прес и тд.), особое внимание ногам(разнообразные присяды, выпады, фит бол и пр.). После еще йога иди какая-нибудь щадящая растяжка минут 20-30. Тело подтянуто, это лучше, чем просто выпирающая, раздутая сра-ка и тонкие ножки.
Основная проблема это средняя и малая ягодичная мышца. Они у нас плохо развиты, уделяйте им внимание.
А вообще, покатайтесь на велике интенсивно, сразу заметите результат на попе, тем более Вы худая