Красивая попа

нафига вам это?

Без химии никак

Изолированно от других мышц попу вы никак не накачаете. В целом форму ягодиц можно подкорректировать, но не радикально. Махи, приседания, выпады, различные виды планок, упражения с фитболом.

посмотрите видео Усмановой. хорошие упражнения подскажет. на ютюбе, usmanova tv

Лучше мозги подкачайте.

Если попа плоская, то она так и останется плоской, просто ляхи и попа равномерно накачаются

cрёт и ладно, что ее качать

Автор, только одну попу Вы не накачаете. Надо комплексно подходить. У меня параметры один в один как у Вас. Я занимаюсь дома 2-4 раза в неделю 1-1,5 часа. Начинаю с кардио : прыгаю на скакалке, катаюсь интенсивно на велике, иногда пробежка. Потом начиная с головы и опускаясь вниз прорабатываю мышцы ( сперва шея, плечи, руки,спина, прес и тд.), особое внимание ногам(разнообразные присяды, выпады, фит бол и пр.). После еще йога иди какая-нибудь щадящая растяжка минут 20-30. Тело подтянуто, это лучше, чем просто выпирающая, раздутая сра-ка и тонкие ножки.
Основная проблема это средняя и малая ягодичная мышца. Они у нас плохо развиты, уделяйте им внимание.
А вообще, покатайтесь на велике интенсивно, сразу заметите результат на попе, тем более Вы худая