Девочки,я довольная худенькая,с ростом 1.60 и весом 44 кг. Есть ли шансы подкачать и сделаю красивую попу в домашних условиях? Кто может подсказать примерный график упражнений? Сколько подходов,сколько раз и какие упражнения?
Изолированно от других мышц попу вы никак не накачаете. В целом форму ягодиц можно подкорректировать, но не радикально. Махи, приседания, выпады, различные виды планок, упражения с фитболом.
Гость
[2986119149]
#4
посмотрите видео Усмановой. хорошие упражнения подскажет. на ютюбе, usmanova tv
Гость
[1774745308]
#5
Лучше мозги подкачайте.
Гость
[3563057480]
#6
Если попа плоская, то она так и останется плоской, просто ляхи и попа равномерно накачаются
Гость
[3760279374]
#7
cрёт и ладно, что ее качать
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Автор, только одну попу Вы не накачаете. Надо комплексно подходить. У меня параметры один в один как у Вас. Я занимаюсь дома 2-4 раза в неделю 1-1,5 часа. Начинаю с кардио : прыгаю на скакалке, катаюсь интенсивно на велике, иногда пробежка. Потом начиная с головы и опускаясь вниз прорабатываю мышцы ( сперва шея, плечи, руки,спина, прес и тд.), особое внимание ногам(разнообразные присяды, выпады, фит бол и пр.). После еще йога иди какая-нибудь щадящая растяжка минут 20-30. Тело подтянуто, это лучше, чем просто выпирающая, раздутая сра-ка и тонкие ножки. Основная проблема это средняя и малая ягодичная мышца. Они у нас плохо развиты, уделяйте им внимание. А вообще, покатайтесь на велике интенсивно, сразу заметите результат на попе, тем более Вы худая
Есть ли шансы подкачать и сделаю красивую попу в домашних условиях?
Кто может подсказать примерный график упражнений?
Сколько подходов,сколько раз и какие упражнения?