Упражнения на жиросжигание

Меньше жрать.

Базовые

Вообще, на жиросжмгание считается типы тренировок: круговые и суперсеты, но жир великолепно уходит и если заниматься на массу (раздельные). Все зависит от питания. Если сильно голодная диета, то как на массу занимайтесь, позволит сохранить мышечную массу.

До пульса 130 - 140. На более высоком пульсе сжигается гликоген а не жир.

Так пока гликоген не сожжется и жир гореть не будет.

Нет не так. Зайди к спортмедикам, одень газоанализатор на морду лица и убедись сам. Когда высокий сахар в крови и высокий инсулин белый подкожный жир на кетоны расщепляться не будет. Будет гореть серый внутримышечный жир.
Гликоген в мышцах и инсулиновый гормональный кран то разные вещи

Так кетонов не будет, пока гликогеновое депо не опустеет. И при высоком сахаре их тоже не будет или будут при диабете.

Кетоны будут с полным гликогеновым депо если будет низкий инсулин. Гликогеновое депо заполнится и без углеводов в пище, печень всегда делает глюкозу и из жира и из белка. Глюконеогенезис работает всегда.

И в кетозе? Я допускаю, что в кетон глюконеогенез работает для каких то нужд и перерабатывает некоторое количество белка для мозга, но не заполняет мышечные гликогеновые депо.
Вы прямо разрушаете классические теории.
Стало быть, углеводного окна после тренировок нет в глюконеогенезе, поскольку гликогеновое депо никак не опустошается?

* Я допускаю, что в кетозе

Организм очень расчетливо жжет гликоген, потому что его запасы ограничены и потому что он закисляет мвшцы. Это топливо для максимальных усилий, для силовой, для анаэроба. Кетоны для меньших ксилий но они не закисляют. На кетонах тренированные бегают 160 км
сверхмарафоны с темпом меньше 5 минут за км, не закисляютсч и не падаютНа гликогене человек может пробежать максимум 25 км. Поэтому организм всегда старается первым жечь жир, запасы его для кетонов неограниченны, если нагрузка слишком большая, анаэроб, включается гликоген. Если помнить об этом то можно делать и силовую и кардио, при условии что кардио пульс не выше 130 и не в один день с силовой. Тогда кардио не будет конкурировать с силовой за топливо, кардио жгет жир, силовая гликоген. Силовая полезна тем что то на предохраняет мышцы от разрушения при похудении, кардио не предохраняет. Гликогеноаые депо в мышцах и печени заполнятся и без карбов в питании, просто немного медленнее. Все лучшие вело гонщики тур де франс тренируютя с 0 карбами в диете, на карниворе и достигают супервыносливости. Это не мешает им ехать еще быстрее на гликогене последние 20 км, потому что гликогена к них столько же как и у carbloaders.

Присоединюсь к вопросу.
Все прочитала, ничего не поняла. Если я диабетик да еще пульс 100 в покое мне как тренироваться?

Тренироваться диабетику2 только только когда A1C будет 5,2 или меньше, диабетику1 никогда. До этого д 2 метаболизм лечить нужно а не тренироваться. Пешком можно ходить на пульсе 120 - 130.

Спасибо.

Угли ограничивай потихоньку с диабетом и быстрые и медленные. Следи за сахаром после еды, лучше потраться и CGM поставь, и медленно и неуклонно сгоняй угли в ноль в диете, без обмороков следи что CGM показывает. Угли не нужны в еде, их печень выработает, так или слезешь вообще с лекарств или уменьшишь их значительно. Сколько был последний A1C?

Диабет 2 типа, поставили недавно, после ковида. Т.к были другие проблемы со здоровьем, которые тоже провоцировали скачки глюкозы гликированный пока не сдавала, будет неинформативным. Была полостная оп., период восстановления заканчивается, интересуюсь как теперь держать себя в форме.