Как очень быстро подкачать пресс и бицепцы?

nikak

Тут нужен комплекс тренировок и правильное питание: вот вчерашняя моя тренировка на грудь и спину:
Жим под углом 45 градусов: (1. 20 кг на 35 раз; 2. 40 кг на 25 раз; 3. 60 кг на 17 раз; 4-5 подходы 75 кг на 10 раз)
Сведение рук сидя на тренажере перед собой: (1. 35 кг на 20 раз; 2. 50 кг на 15 раз; 3-5 подходы 65 кг на 10 раз)
Подтягивание на турнике 4 подхода по 20 раз
Гиперэкстензия (1. С блином 10 кг на 40 раз; 2. 20 кг на 35 раз; 3. 25+5 на 30 раз)
Скручивание лежа на спине 2 подхода на 200 раз
Тренировка моя окончена.

Много белка, упражнения с гантелями через день.
Так же медленные углеводы типа каши, в зависимости от того, худеешь или нет

потому что без фармы нужны годы, чтобы было едва заметно

В зал иди, тренер научит.

а много белка бывает только в кожаной дудке

Подтягивания по 20 раз впечатляют 🙂

Сегодня День ног и плеч

Много белка какого? Какие упражнения с гантелями? Да худею.

Что такое фарма?

В кожаной утке?