Как очень быстро подкачать пресс и бицепцы (почему может быть очень плохо получаться)?

Как очень быстро подкачать пресс и бицепцы? - 12 ответов на форуме Woman.ru (6291140)

Гость

[4233817668]

22 июля 2025, 09:16

#1

nikak

Алина

Спорт форева

[403136048]

22 июля 2025, 09:18

#2

Тут нужен комплекс тренировок и правильное питание: вот вчерашняя моя тренировка на грудь и спину:
Жим под углом 45 градусов: (1. 20 кг на 35 раз; 2. 40 кг на 25 раз; 3. 60 кг на 17 раз; 4-5 подходы 75 кг на 10 раз)
Сведение рук сидя на тренажере перед собой: (1. 35 кг на 20 раз; 2. 50 кг на 15 раз; 3-5 подходы 65 кг на 10 раз)
Подтягивание на турнике 4 подхода по 20 раз
Гиперэкстензия (1. С блином 10 кг на 40 раз; 2. 20 кг на 35 раз; 3. 25+5 на 30 раз)
Скручивание лежа на спине 2 подхода на 200 раз
Тренировка моя окончена.

Гость

[120428270]

22 июля 2025, 09:30

#3

Много белка, упражнения с гантелями через день.
Так же медленные углеводы типа каши, в зависимости от того, худеешь или нет

Личинус

Всех здесь знаю

[401278365]

22 июля 2025, 09:36

#4

потому что без фармы нужны годы, чтобы было едва заметно

Гость

[1981420785]

22 июля 2025, 09:41

#5

В зал иди, тренер научит.

Гость

[3589768400]

22 июля 2025, 10:28

#7

Гость

Много белка, упражнения с гантелями через день.
Так же медленные углеводы типа каши, в зависимости от того, худеешь или нет

а много белка бывает только в кожаной дудке

Сергей

[2977661776]

23 июля 2025, 10:46

#8

Алина

Тут нужен комплекс тренировок и правильное питание: вот вчерашняя моя тренировка на грудь и спину:
Жим под углом 45 градусов: (1. 20 кг на 35 раз; 2. 40 кг на 25 раз; 3. 60 кг на 17 раз; 4-5 подходы 75 кг на 10 раз)
Сведение рук сидя на тренажере перед собой: (1. 35 кг на 20 раз; 2. 50 кг на 15 раз; 3-5 подходы 65 кг на 10 раз)
Подтягивание на турнике 4 подхода по 20 раз
Гиперэкстензия (1. С блином 10 кг на 40 раз; 2. 20 кг на 35 раз; 3. 25+5 на 30 раз)
Скручивание лежа на спине 2 подхода на 200 раз
Тренировка моя окончена.

Подтягивания по 20 раз впечатляют 🙂

Алина

Спорт форева

[403136048]

23 июля 2025, 11:15

#9

Сергей

Подтягивания по 20 раз впечатляют 🙂

Сегодня День ног и плеч

Вика Викулечка

Редкая птица

[403695425]

12 августа 2025, 18:26

#10

Гость

Много белка, упражнения с гантелями через день.
Так же медленные углеводы типа каши, в зависимости от того, худеешь или нет

Много белка какого? Какие упражнения с гантелями? Да худею.

Вика Викулечка

Редкая птица

[403695425]

12 августа 2025, 18:27

#11

Личинус

потому что без фармы нужны годы, чтобы было едва заметно

Что такое фарма?

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

No name

[632960724]

15 августа 2025, 09:38

#12

Гость

а много белка бывает только в кожаной дудке

В кожаной утке?

Как очень быстро подкачать пресс и бицепцы?

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции

Выбор редакции