Как сбросить 10 кг

Вам стоит начать ходит на групповые занятия,Сайкл или Джампинг, хорошо помогают сбросить вес. А так же завтракать правильно. То что вы не едите после 18 , не имеет значения , если до этого вы едите только углеводы, без клетчатки.

с какой целью сбрасывать 10 кг

Ну конечно с возрастом вес начнет расти, обмен веществ снижается, вес растет. Начните подсчет калорий. Кушайте не более 1500 ккал в день, хоть мучное, хоть жирное, но не более 1500. Вначале тяжеловато считать и хочется есть, но потом привыкаешь и потихоньеу худеешь, привыкаешь употреблять меньшее количество еды, осознаешь, что ешь много мусорной еды. Попробуйте, это очень эффективно.

Избыточный

Ем после 18

На работе девченки в прежнем весе , а меня поперло..

Посчитайте месяц калории и поймете сколько вы едите калорий за сутки в среднем. А на следующий месяц кушайте половину того, в калориях, что было До. Я так сделал, в конце месяца встал на весы и не хватает 10 кг. Я не поверил, взял в руки мешок 10 кг муки, взвесился еще раз, тогда поверил, что я реально скинул 10 кг. Но я ходил в спортзал штангу поднимал. два раза в неделю и год до этого. Этот способ не работает, если год не тренировались, и не создали мышц, где сгорит энергия от жира.

Без тяжелых тренировок сорвется от голода и прибавит еще больше.

Я сейчас так сижу только на 1400 ккал без тренировок, вес медленно но верно уходит, за месяц где то 2.5 - 3 кг, раз в неделю если вечером перед сном что то захочется, могу съесть (печеньку, сырок, конфету). Главное, чтоб это было нечасто и придерживаться нужного калоража.

Не скажу, что прям у меня изботочный вес.. Но подсчет калорий и чистая вода, смогли сдвинуть мой вес, который стоял даже на диетическрм питании. Вес уходит, у меня ушло 4 кило, вес стоит и не поднимается. Ем один день в неделю все что хочу, в остальные кбжу

Ем киви 2 штуки ,

нужно пересмотреть питание, подсчет калорий делайте, больше находиться в движении, я еще принимала Спирулину плюс (тетралаб), тоже помогает при похудении, выводит лишнюю воду и шлаки, постепенно вес так и стал уходить.

Ну если ешь после 18:00, то никак (говорю из собственного опыта).

Если я не ем сладкое мучное ,волосы начинают выпадать ,слабость, видимо сахар падает вечером с работы

Автор, я в постоянном режиме поддерживания веса. Стоит "расслабиться" и показатели на весах идут в вверх. Главное правило "тратить больше, чем получаешь". Если физ нагрузки маленькие - придется контролировать калории. Если лень готовить: наварили яиц, вечером салат из овощей и яиц и креветок (калмара, мидий, краб палок, тунца). Обязательно много зелени ешьте! В целом есть можно все что угодно, главное не вылазить за свою норму калорий. Булки/сладкое - это плохое качество тела. Это много калорий. Лучше съесть таз салата, чем один батончик. Я в целом ем много морепродуктов и овощей, но тож переживаю за качество волос и ногтей. Просто пью дополнительно витамины, последний раз взяла Кальций Магний Цинк + Д3 от эвалар. И еще присмотритесь к спорт питу типа пироженок без сахара. И хлеб в самокате цельнозлаковый есть , отличный!