Кто шарит в спорте для девушек?

Ты хилая просто.

Питание тоже нужно сбалансировать, красотка. 🌹

Потому что нетренированная, поэтому и умираешь быстро.
Если хочешь результата, то обратись к диетологу и тренеру.
А если не жалко себя, то силовые полезнее для похудения. Можешь сочетать как хочешь))

Из силовых нужны упражнения на самые крупные мышцы тела

Разминку для мышц сделай. Минут 15-20. Потом тяни уже, что тянешь. А ты без разминки сразу тяжёлое тянешь, конечно за 10 минут копыта будут отваливатся. Разминку делай. Для всего тела. 15-20 минут. Потом уже на Тренажёры.

ОЗК, вещмещок, автомат, марш-бросок, обстрел

только жир из сапог не забудь слить после

Сброс веса, накачка мышц тела-силовое. Всякие ваши "кардио" и фитнесы это лишь ОФП с услием на выносливость. То есть это физкультура для старперов, старых жирных теток и прочих. Силовая работает по плану, разбитие на мышечные группы. Без ОФП переходить на силу нельзя, хилый организьм ответит негативно.

Ты явно слил, сидя на унитазе. Запоминай старпер трусливый-есть ОЗВК а вот озк нету уже лет 50 как. Это детектор для тех кто не служил в армии вроде тебя. Трус.

для спорта и похудения нужно удовольствие от процесса. Чтобы его получать, нужны мышцы, с которыми ты будешь играть (сильнее напрягать, слабее и тп), поэтому необходимы силовые в первую очередь для эффективных кардио (так как чем больше мышц, тем больше калорий тратится). Поэтому твоя задача сейчас качать активно ноги (приседания обычные, с выпрыгиванием, с резинкой, с гантелями, также прокачивай икры прыжками), руки (только отжимания и подтягивания, можно гантели), пресс (планка или скручивания), и для повышения выносливости бегаешь на беговой дорожке до отказа, до пота и красного лица. Пошла на ковер, потянулась, и сразу в душ, а потом домой. После таких тренировок продолжительностью в месяц, такие нагрузки станут привычными и уже ТОЛЬКО ТОГДА можно начинать сочетать кардио и силовые.

Тоесть сначала кардио потом силовые? Или что вы имеете ввиду? Но просто дело в том , что у меня достаточно активные ягодицы , бёдра и сама по себе я крупная +высокий рост и лишний вес, думала силовые это набор мышц а нужен ли мне набор мышц в принципе?

Знаю

Качая жепу и бедра сперва у тебя уходят из мышц вода и жир. Ткань сперва будет уходить, то есть чел начавший занятия сперва худеет. Ткань мышечная становитса другой,более плотной. А вот будет ли рост ее зависит от методики занятий. Но сброс веса будет. Не мгновенно, минимально пол года ходить там работать а не сидеть носом в мобилу.