Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Question

Я наконец решила заняться собой, но в спортзал ходить нет времени. Дома есть скакалка, так что подумываю начать с нее. Но я сомневаюсь: возможно ли похудеть прыгая на скакалке, или это просто кардио для тонуса без серьезного результата? Помогают ли прыжки на скакалке похудеть в ногах и животе или это миф? Сколько нужно прыгать, чтобы был эффект – час в день или достаточно пятнадцати минут? И есть ли противопоказания, например, для коленей? Просто я боюсь навредить, но очень хочу убрать пару лишних сантиметров. Жду ваших реальных историй и советов!

Гость · Accepted Answer

Прыгайте во благо и здоровье, по внутренним ощущениям, а не ради эфемерных сантиметров. Еще смотрите как прыгать: кому лучше будет минуту на максимальной скорости 150-200 прыжков забабахать, может 2-3 раза в день. Кому долго скакать лучше. На других не глядите. Единственное предостережение - мозоли, так что лучше в обуви прыгать, в кроссовках беговых.

Гость · Answer

Нагрузка на суставы: Ударное воздействие при прыжках может навредить коленям, голеностопу и позвоночнику, особенно при большом весе или ошибках в технике.
Противопоказания: Упражнения запрещены или требуют консультации врача при выраженном ожирении, артрозах, варикозном расширении вен, проблемах с сердцем и скачках артериального давления.
Риск травм: Прыжки на жестком полу без специальной спортивной обуви увеличивают риск травмирования стоп.

Лиза Горбунчи · Answer

Купите маленькую беговую дорожку для ходьбы: на скорости 4–5 км/ч — норм от 40 минут, ну или скакалку. Рекомендую еще добавить вис на турнике с последующим подтягиванием, силовые (две гантели по 4–5 кг, например) и растяжку, потом можно йогу. Силовые очень нужны, правда.

Гость · Answer

Да, прыжки на скакалке – одно из самых эффективных кардио для жиросжигания: за 30 минут активных прыжков сжигается до 300 ккал, если держать пульс в зоне 120–140 ударов. Для видимого результата нужно заниматься минимум 15–20 минут в день 3–4 раза в неделю и сочетать с дефицитом калорий. Но помните: прыжки нагружают колени и позвоночник, поэтому при лишнем весе лучше начинать с более щадящих вариантов, а для живота нужен еще и правильный выход ног, а не просто подскоки.

Гость · Answer

Я скинула 5 кг за 2 месяца, прыгая по 20 минут через день. Но эффект пошел только когда я добавила интервалы – 2 минуты прыгаю, минута отдыха, и чередовала ноги (одна-две, ножницы). В ногах реально подтянулись икры, а талия стала тоньше. Главное – купить хороший коврик и обувь с амортизацией, чтобы не убить суставы.

Гость · Answer

У меня колени заболели уже через неделю, пришлось бросить, хотя прыгала всего по 10 минут. Так что если у вас когда-либо болели суставы, лучше заменить скакалку на ходьбу или велотренажер. И еще важный момент – эффект будет только при регулярности, разовые прыжки ничего не дадут. Я перешла на скандинавскую ходьбу и сбрасываю не хуже.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции

Выбор редакции