Как быстро набрать 12 кг?

Много есть

в колобка хочешь превратится?

Автор😂
У меня рост выше. А вес меньше вашего.
Меня не смущает. Мне так комфортно.

Быстрый набор веса сопровождается:
-растяжками на бедрах/животе/груди ( когда жировая масса активно распирает кожу,кожа не успевает растянуться и лопается, а на этом месте затягивается соединительной тканью -рубцами )
- целлюлитом на попе
- набрать можно только углеводами, а они делают тело рыхлым-желеобразным
- набор может сопровождаться икроножными и суставными болями.
-это стресс для организма , снижение иммунитета
Самое главное- изменение пищевых привычек. Вот это страшно 🤦

Ну и чистая биология. От постоянного жевания повышается уровень инсулина. Страдают сосуды, уменьшается их проходимость. Возникают так называемые бляшки.
Это - прямая дорога к атеросклерозу сосудов, варикозному расширению вен, тромбофлебитам ив конечном итоге инфарктам/ инсультам.

Такая себе перспектива.... 🤦
Я бы отказалась от затеи.

Булочки + газировка и будешь плюшкой 😂

Антипаразитарка

Каши на молоке например пшенная каша на молоке 3,4% жирности утром 300гр с топленым маслом гхи 5гр и семенами тыквы 10гр

Суп борщ 400мл на говяжьей косточке с мясом 200гр и красной фасолью

Перекус яйца два вкрутую
петрушка пол пучка
орехи грецкие 10гр
Сделка 100гр

Ужин рыба тушёная красная горбуша с овощами тыква кабачок

Завтрак сметана 20% творог 9% фрукт груша яблоко бананы
Кунжут белый 1чайная ложка

И спорт качайте мышцы гантели небольшие по 0,5 кг поначалу потом постепенно увеличивайте

Есть приложение Мой здоровый рацион

Ставьте цель набрать вес

Питание 3тыс ккал в день примерно

Ещё услуга биоимпенданс есть
Узнайте свое состояние костной массы, мышц, воды

напиши, в профиле контакты

пиши в тг heth44

я бы тебе помог)