Напишите свой рацион на день со всеми перекусами и т.д

С сегодня и вчера все понятно - масленица (блины). С завтрашним рационом тоже понятно - Великий пост начинается.

Завтрак - овсянка на молоке или омлет, или творог со сметаной. Вообще кофе, кусочком шоколадки, и сигаретой бы обходилась, не хочется есть по утрам, но заставляю себя, чтобы не было гастрита и т.п. проблем.
Обед - овощной салат, овощной суп, например, борщ или щи.
Ужин - йогурт, чай с молоком.
В течение дня перекус - горсть орехов и изюм или тот же йогурт/ молочный коктейль. Перекуса может и не быть. Если день тяжелый и энергозатратный, тогда только.

Как вас ветром не уносит?

Это я от уважения и восхищения!

Ахаха, если бы.)
Я бы хотела, но к сожалению, склонность к полноте. Если добавлю больше калорий в свой рацион, то буду полноватой. А на этом поддерживаю 44 размер одежды и вес 57. Меньше я не стану, разве что, вообще буду пить только кофе на завтрак-обед-ужин.

Снимаю шляпу ! Вы - героиня.

Сендвич утром, потом фунчоза с креветками в кафешке, потом сосиска в тесте с чаем, на ужин мак заказала
Ну и всё

Воскресенье основная еда
1. Запечённое филе курицы, чуть кетчупа, салат из капусты/морковки на гарнир
2. Суп с фрикадельками из индейки+вареное яйцо, маленький кусочек адыгейского сыра и 4 помидорки черри
3. Паста с лососем
Вредности и десерты: 40 грамм попкорна, кусочек торта черничного и один стакан лимонада
Остальные напитки это вода и чай без сахара
Фрукты: немного винограда

Сегодня так: Утром кружечка кефира и тыквенные семечки, потом зелёный чай с парой конфет. Днём латте без сахара и пирожное. Вечером суп том ям с креветками, потом две щучьи котлеты и немного пюре и салата. Свежевыжатый морковный сок. Потом свежевыжатый гранатовый сок. Перед сном чай с парой конфет и маленькая кружечка кефира.

Утром чай с бутербродом с колбасой. На обед борщ с рисовой кашей и биточками. На ужин кусок сала с хлебом и луком. Хорошо!

Аффтар вам надо:

1 вычислить свою норму воды это 30мл на 1кг своего тела
2 высчитать свою норму чистого белка из кбжу 1,5гр белка на 1кг вашего тела если вы самэц и 1гр белка если вы таки Ж
3 сон по часам с 21 до 5 утра
4 ходьба ежедневно по 4-5км в сутки

Вода влияет на метаболизм
Белок на похудание (помним про норму 1кг овощей К белковой пище в день, фруктов не более 400гр)
Ходьба влияет на метаболизм
Сон влияет на гормоны, а они на похудение в целом.

Приложение Мой здоровый рацион в помощь

Алкоголь Полностью давай до свиданья, хлеб тоже.

Завтрак: яичница из двух яиц, салат овощной
Обед: индейка, салат, греча
Перекус: протеиновое печенье
Ужин: индейка салат

Ну это обычный рацион примерный, а щас я в законное воскресенье пью пиво и ем гренки))

Завтрак: омлет из 3 яиц, бутерброд и яблоко.
Обед: суп, салат, гречка с куриной грудкой, 3 конфеты.
Ужин: гречка с сыром, 5 сырников.
Фсе)

Завтрак - любая каша с сахаром/яичница/выпечка с чаем
Обед - когда проблемы с жкт обостряются, суп, а так что-то более сытное типа макарон с тушенной говядиной или любого другого мяса с гарниром (такой «обед» из-за быстрого метаболизма у меня 2-3 раза в день)
Ужин - или то же, что и в обед, жареную рыбу или какой-то домашний фаст фуд (мы с мамой умеем дома готовить бургеры и шаурму. Зачастую это вкуснее, чем в забегаловках). Когда родители ездят на рынок вместо масс маркета, карпачо (сырая говядина мелкими кусочками с лимонным соком, растительным маслом и молотым перцем)

Перекусы - любые печеньки, около 6 чашек сладкого чая в день и конфеты/молочные шоколадки. Изредка под вечер доширак (я им никогда не наедаюсь)

завтрак:
варианты - овсянка на молоке/ творог с медом/ йогурт/ вареные яйца/омлет + чашка кофе с молоком. Одно яблоко минут через 10 после завтрака
Обед:
варианты - суп овощной ( борщ вегетарианский/ минестроне) / супы пюре из цветной капусты/ шпината, овощей. Иногда лапша с курицей или рыбный суп.
- овощной салат или салат из птицы с овощами, могут быть тартары или карпаччо из мяса или рыбы.
- если нет супа, то второе горячее блюдо - паста/ курица/индейка с овощами или гречкой/картофелем/ булгуром, мясо (говядина или телятина, реже баранина) с гарниром, чаще - котлеты с картофелем. Рыба с овощами. Запеканки или различные рагу из овощей.
рыбные дни - 2-3 раза в неделю.
из хлебных изделий - обычно булочка или Бородинский хлеб.
полдник:
варианты - в зависимости от времени года - летом- могут быть ягоды ( смородина/ черешня/ вишня), зимой - чай с печеньем или бутерброд какой-нибудь.
ужин:
варианты - овощной салат/ картофельные котлеты с грибами/ курица/индейка с овощами/ рыба с овощами или овощным салатом.
чай с пирожным или ватрушкой или иная выпечка.

Я ем всего три раза в неделю.

Завтрак 17.00 Кофе с сахаром и сливками Обед 20.00 Форель копчёная Кофе со сливками Шоколад с орехами Полдник полночь Коктейль шоколадный Клубника в взбитых сливках Ужин 3.00 Стейки мясо на углях жарю Вино или коньяк Фрукты Торт Спать 6.00 Рацион никогда не меняла, много много лет, все говорят Ведьма шикарная-секси. Ну и понятно, что я сова😉 И ещё.. вообще не пью воду, никогда.

А я всего раз!
Начинаю в понедельник утром, а заканчиваю в воскресенье вечером.

Понедельник
1.Завтрак рано, поэтому два сырника только
2.Обед вне дома, поэтому два куска пиццы и газировка - заодно и вредности дня
потом
3. Адыгейский сыр, черри, яйцо вареное, около 100 грамм соленой семги
4. Сур с фрикадельками из индейки
Перекусы
ореховый протеиновый батончик
творожный сырок со сгущенкой
остальные напитки вода и чай без сахара
фруктов не было, что плохо

ореховый протеиновый батончик это очень хорошо, я тоже их очень люблю. подсела на батончик карамель-кешью от r.a.w. life. очень нравится чистый состав, без консервантов и глютена, попробуйте обязательно.