План похудения

По этим показателям просто прогресс удобнее смотреть, а так похудение это всегда дефицит калорий. А если мышечную массу хотите - то это спорт+питание

Хочу меньше весить. Но вот что не понимаю, мышцы ведь больше жира весят. По такой логике сильно качаться тоже не надо...

Полностью согласна! Похудение это всегда есть меньше, чем тратить.

Ну во первых раскачаться вам будет очень тяжело, при условии правильного питания и силовых тренировок 3-4 раза в неделю за месяц вы сможете набрать около 0,5 - 0,6 кг мышц. За год соответственно 6-7 кг, это еще если во время веса будете увеличивать, а не приседать весь год с десяткой. Во вторых это миф, что мышцы больше жира весят, по плотности разница между ними процентов 20, соответственно и вес тоже. Вы сами можете проверить на свином жире с салом и мышцах дома. Отрезать равный объем сала и постных мышц и взвесить. И в третьих, жира в организме для красивого тела должно быть 20 % если у вас больше, то простой дефицит калорий вам поможет, можно без спорта, спорт часто аппетит поднимает , соответственно начинаются переедания. Как похудеете, если захотите займетесь мышцами