Похудение в ограниченных условиях: когда спорт под запретом

Question

Уже 5 дней ем совсем мало. На завтрак — каша на воде без сахара, плюс яблоко или пара долек апельсина. На обед — чуть меньше половины тарелки супа (лапшичный, гречневый, без картошки) и немного свежих овощей — огурец, помидор, зелень. А на ужин — творог с кефиром (1% жира) и немного ягод или половинка груши.
При этом почти не двигаюсь из-за проблем с коленями — врач строго запретил любые нагрузки, даже ходьбу ограничил. Весь день сижу или лежу. Вес держится в пределах 75–80 кг при росте 165 см. Хочется хотя бы до 70 кг и ниже, но сбрасывать вес можно только за счёт питания, а это морально тяжело. Нет ощущения прогресса, мотивация падает, плюс переживаю — не начнутся ли проблемы с обменом веществ или нехваткой витаминов. Не знаю, как правильно питаться в такой ситуации, чтобы худеть, но не загнать организм в стресс.
Может, кто-то сталкивался с чем-то похожим? Подскажите, как лучше выстроить питание при полной неподвижности, чтобы вес уходил и не навредить здоровью? #питание

Коржик · Accepted Answer

Погугли упражнения, где ноги не задействованы, на одной диете далеко не уедешь. А что с коленями? У меня была операция на колено, довольно серьезная, так меня на 2й день наоборот врач заставлял ходить и разминаться, даже на костылях, чтобы атрофии не было

Гость · Answer

Плаванье?

Чем меньше ешь, тем больше твой организм экономит энеергию, вот и не худеешь
Думай о том, чтоб питаться правильно и сбалансированно а не мало

Гость · Answer

Я не врач, но по мне так у вас слишком скудный рацион, а еще почти нет белка и овощей Найдите в интернете калькулятор калорий и посмотрите, сколько вам минимум нужно употреблять калорий в день при малоподвижном образе жизни для плавного похудения.

Гость · Answer

Утром к каше обязательно белок - мясо, рыба, яйца или творог с фруктами. На обед также добавляйте белок. Мясо нежирное -птица. Если есть возможность, морепродукты. Чистый белок с минимумом калорий. Не бойтесь, от этого не поправитесь, а голодной не будете.

Гость · Answer

Валентина
Жиросжигание напрямую связанно с активным сердцебиением. Иначе никак. Всякие "похудения" съедают мышечную массу.
..... Весь день сижу или лежу.
Так долго нельзя, двигаетесь в сторону деградации мышц.
Двигайтесь, мать вашу ))) Отжимайся от пола, возми гонтелю, резинки разные, - делайте упраднения. И обязательно ходите !

Гость · Answer

У меня с малоподвижным образом жизни вес стал резво уходить только с началом курса тирзетты

Похудение в ограниченных условиях: когда спорт под запретом

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции

Актуальные обсуждения