После 30 лет резко набрала 12 кг

Поменялся обмен веществ, поэтому жрать все что не приколочено и не полнеть, больше не получится.

вес не берется из ниоткуда. и возраст тут не при чем. особенно 30 лет -
это вообще смех.

Если вы не в курсе про возрастную, гормональную перестройку организма, то это не означает, что этого нет.

Проверьте щитовидку, и уровень кортизола, это гормон стресса и из за него полнеют. Ещё больше движения и физ, нагрузки в жизнь добавьте. Плюс спать достаточно иначе тянет переедать.
Как мне похудеть?
Думай не о том, на какую диету сесть, а о том, как вести здоровый образ жизни. Для этого попробуй применить следующие советы:

Узнай, что значит питаться правильно. Ознакомься с основными принципами здорового питания. Это поможет тебе сбалансировать свой рацион.

Регулярно занимайся физкультурой. Подумай, как ты мог бы больше двигаться в течение дня.

Заменяй фаст-фуд здоровой едой. Держи под рукой полезную пищу для перекуса, чтобы у тебя было меньше соблазна съесть что-то вредное.

Ешь медленнее. Не торопись. Прежде чем взять добавку, сделай паузу. Возможно, ты поймешь, что уже сыт.

Следи за калориями. Читай состав продуктов и контролируй, сколько калорий потребляешь.

Не перегибай палку. Считая калории, не нужно доходить до фанатизма.

Нельзя полнеть просто так. Чтобы не разнесло - я лично всегда придерживалась (и другим советую) крайне простого правила: тратьте больше, чем потребляете (калорий). Мне 31 - люблю шаверму, пиццу, роллы всякие, но с другой стороны - могу иногда и фруктами весь день ограничиваться. Кроме того, бегаю - каждый день и помногу. Итог - фигура идеальная, лишнего нигде нет, рельефный пресс. Даже похудела за последнее время.

Посчитайте калорийность, вам кажется мало кушаете оттого, что пища сейчас насыщена углеводами искусственно на производстве. И в калориях выйдет много. А после смотреть, по калориям, убрать сладкое, выпечку. Где-то больше на овощи, на белок. Все решаемо.

мне 36 лет - пока что нет, не в курсе. ну и что же происходит в 30 лет с гормонами?

Проверьте щитовидку. Когда у меня начались изменения я пошла к эндокринологу, Витебской Алисе в семейной клинике, что был сбой и это привело к набору веса.

Меняется гормональный фон, а с ним и обмен веществ, поэтому многие женщины начинают резко полнеть после тридцати лет. Не полнеют лишь те, кому повезло с генетикой.

что конкретно меняется в гормональном фоне именно после 30 лет, что человек РЕЗКО начинает полнеть? Человек полнеет только в одном случае - когда ест на профицит, все. Никакая генетика тут не при чем. Я в 24 года набрала за несколько месяцев почти 10 кг по одной-единственной причине: я лопала как не в себя. Потом взялась за себя, стала считать кбжу и ходить в зал - чем занимаюсь по сей день. И при чем тут генетика, я спрашиваю вас?

80% женщин в возрасте старше 30-35 лет отмечают постепенное увеличение веса. Это связано с естественным замедлением обмена веществ, гормональной перестройкой организма, снижением физической активности, развитием заболеваний и возрастных изменений.
Загугли, прежде чем тут орать.

а при чем тут гугл-то? ты утверждаешь о каких-то гормональных перестройках и при этом пояснить ничего не можешь, следовательно, твои слова - это треп пустой, ничем не подтвержденный. И орешь, кстати, тут только ты, ибо обоср*лась с ног до головы.

Ты че совсем *** и только месяц назад провели интернет в твоей дурке? Гормональная перестройка организма, происходящая с возрастом, связана с естественными изменениями в работе эндокринной системы, приводящими к снижению уровня некоторых гормонов и изменению их соотношения, соответственно и замедлению уровня метаболизма. Так тебе понятно или до сих пор сидишь втыкаешь? Попроси своего санитара принести тебе таблетки от поноса, может они помогут.

Слушай дядь, но у мужчин всё то же самое происходит после 30 лет. Пивной живот, лысины и все такое. И даже похуже чем у женщин.
Так что не радуйся так сильно