Восстановление после тренировки проходит медленно и слишком часто
Почему
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 718 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 192 ответа
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 913 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 888 ответов
- Диета 5 ложек8 014 ответов
- Эффективные диеты2 079 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 963 ответа
- Веганство/вегетарианство2 485 ответов
19 ответов
Последний —
Перейти
Злобный Буратино
Мне помогает массаж, теплая ванна, растяжка снимать крепатуру.
Странно, что постоянно, год занимаетесь и такая реакция. Обычно первый месяц , два. Потом мышцы адаптируются легче переносится.
Странно, что постоянно, год занимаетесь и такая реакция. Обычно первый месяц , два. Потом мышцы адаптируются легче переносится.
Злобный Буратино
Попробуйте менять программу, вес.
Приседания 20кг-25кг делать на большее количество раз, примерно на 20раз за подход. Мышцы лучше адаптировались чередовать вес. Одна тренировка больше, другая меньше.
Еще́ через раз можно пропускать приседания, замена жим ногами в тренажёре и выпады.
В ногах самые крупные мышцы, а приседания самую большую нагрузку, дают, поэтому и болят они всегда сильнее всего.
Приседания 20кг-25кг делать на большее количество раз, примерно на 20раз за подход. Мышцы лучше адаптировались чередовать вес. Одна тренировка больше, другая меньше.
Еще́ через раз можно пропускать приседания, замена жим ногами в тренажёре и выпады.
В ногах самые крупные мышцы, а приседания самую большую нагрузку, дают, поэтому и болят они всегда сильнее всего.
Злобный Буратино
Не стоит делать "до отказа", вы же не за соревновательной формой боретесь, а для себя занимаетесь, лучше свободнее, но добавить + 1 подход. Условно на 12-13 раз , 5 подходов сделать.
Пробуйте, сравнивайте.
Пробуйте, сравнивайте.
Злобный Буратино
Из хорошего , боли в мышцах, говорят о качественной тренировке.
Пока боль вся не пройде́т, делаю нагрузки на другие группы мышц, пока не произойде́т полное восстановление. Успевали отдыхать полноценно.
Минимум 3 дня болят у меня ноги, иногда 4-5 бывает.
Пока боль вся не пройде́т, делаю нагрузки на другие группы мышц, пока не произойде́т полное восстановление. Успевали отдыхать полноценно.
Минимум 3 дня болят у меня ноги, иногда 4-5 бывает.
Злобный Буратино
Советую изучить приседания с разной постановкой ног., менять амплитуду.
Стандартные приседания по ширине плечь. Базовые.
+ добавляю чуть шире на 10см постановка ног.
+ широкая постановка ног, в два раза шире плечь.
+ плие, максимально растяжение с приседом.
+ ноги вплотную, максимально вместе приседения.
Вы мышцы адаптируете комплексно, на все группы мышц ног. Смещая нагрузку от квадрицепсов, до ягодиц и внутренней части бедра.
Технику лучше вырабатывать без веса, просто приседания раз на 30-40., когда почувствуете уверенность в технике приседаний добавлять веса.
Стандартные приседания по ширине плечь. Базовые.
+ добавляю чуть шире на 10см постановка ног.
+ широкая постановка ног, в два раза шире плечь.
+ плие, максимально растяжение с приседом.
+ ноги вплотную, максимально вместе приседения.
Вы мышцы адаптируете комплексно, на все группы мышц ног. Смещая нагрузку от квадрицепсов, до ягодиц и внутренней части бедра.
Технику лучше вырабатывать без веса, просто приседания раз на 30-40., когда почувствуете уверенность в технике приседаний добавлять веса.
Злобный Буратино
По весам вам расти поможет становая тяга. Правильная техника и расти по весам будете. Если полноценно востанавливаетесь, отдыхаете и питание комплексное.
Злобный Буратино
Три вида основных приседаний, для женщин топ.
GIF
Злобный Буратино
Вариации приседаний. Поможет укрепить мышцы, будут меньше болеть.
GIF
Злобный Буратино
Вам надо на за весами гоняться, а комплексно подходить, к развитию низней части тела.
Можно забить ноги и без веса , по 40-50раз и более за подход приседать без веса. Развивает не только силу и выносливость.
Идеально. Растяжка, присед, бег добавить, кардио + время на восстановление ног. Успевали восстановиться.
Можно забить ноги и без веса , по 40-50раз и более за подход приседать без веса. Развивает не только силу и выносливость.
Идеально. Растяжка, присед, бег добавить, кардио + время на восстановление ног. Успевали восстановиться.
Злобный Буратино
Раз болеете часто пролема с иммунитетом, пейте больше витаминов, лучше в натуральном виде из продуктов питания получать.
Обновите рацион питания в более разнообразные и полезный.
Обновите рацион питания в более разнообразные и полезный.
Гость
приседаниях со штангой
Прекратите заниматься ерундой.
Инвалидом будешь скоро.
Прекратите заниматься ерундой.
Инвалидом будешь скоро.
Злобный Буратино
Гость
где искать решение этой проблемы?
На профспорт-м форуме.
На профспорт-м форуме.
Гость
магний нужно пить, при его дефиците мышцы плохо восстанавливаются. Я обычно пью по 2 таблетке 2 раза в день Магний хелат Vitamir, отлично усваивается
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
О да, это классика. Я после долгого перерыва еле ходила. Муж посоветовал триган-флекс, мазала ноги и спину - и на второй день уже могла наклоняться.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 213 614 тем
Новые темы за 3 дня: 147 тем
- Похудеть с 120 кг49 ответов
- Вот это меня накрыло!8 ответов
- Вправьте мне мозги, пожалуйста!10 ответов
- Расскажите как вы следите за своим физическим здоровьем17 ответов
- Компульсивное переедание после ограничений5 ответов
- Не могу остановиться худеть8 ответов
- Хочу похудеть, но без чрезмерных физических нагрузок и диет, решила пока начать с ПП16 ответов
- Дефицит калорий с тремя детьми35 ответов
- Как похудеть?23 ответа
- Строгая диета, голодание, цель 60кг(-25кг)14 ответов
Популярные темы за 3 дня: 55 тем
- Похудеть с 120 кг49 ответов
- Дефицит калорий с тремя детьми35 ответов
- Как похудеть?23 ответа
- Расскажите как вы следите за своим физическим здоровьем17 ответов
- Хочу похудеть, но без чрезмерных физических нагрузок и диет, решила пока начать с ПП16 ответов
- Строгая диета, голодание, цель 60кг(-25кг)14 ответов
- С тех пор как начала следить за своим питанием, стала очень тщательно выбирать продукты10 ответов
- Вправьте мне мозги, пожалуйста!10 ответов
- Не могу остановиться худеть8 ответов
- Вот это меня накрыло!8 ответов
Следующая тема
Предыдущая тема
Знаете то чувство когда не ходил годами в спорт и сходил на интенсивную тренировку и нас следующий день все болит? Ты не нормально по лестнице ходить не можешь, не наклониться.
У меня так получается после каждой тренировки (если я беру веса побольше), а я хочу хоть как то расти по весам.
Допустим мой предел в приседаниях со штангой 15 раз с весом 30 кг * 4 подхода
А я сделала 16 раз 30 кг * 4 подхода.
И все! Хожу "забитая". Меня это убивает, я хожу стабильно на тренировки уже год, есть нюанс что болею почти ежемесячно (раньше болела еще больше)
Разминка есть
Растяжка есть
Питание сбалансированное
Сон прерывистый, есть бессоница. Но чаще стабильный по 8-9 часов
У меня образование фитнес тренера, не много все же разбираюсь.
Но любое упражнение "до отказа" = для меня, что я 4 дня буду восстанавливаться.
Я в 19 лет занималась с тренером года 2-3. Было в принципе тоже самое, чтобы я не уходила на восстановление на 4 дня каждый раз, она давала мне минимальную нагрузку, но все мои силовые показатели стояли на месте.
Я себя жалею меньше чем тренер, но это начинает выбешивтаь. Я постоянно в состоянии "еле двигаюсь". С криками от боли стараюсь "разбивать мышцы" на следующий день когда все болит, иногда это ускоряет процесс "заживления".
Может это генетическое, какие могут быть причины, где искать решение этой проблемы?