Подскажите меню на 1200 калорий

Могу только рецептов накидать: тушеная капуста, и вообще тушеные овощи, грудинка, салаты овощные, рыба на пару (и овощи с мясом тоже), омлет с брокколи, цветная капуста с яйцом, котлетки из куриного филе на пару... В перекусах - нежирный творог, кефир, яблоки.

не грудинка, а грудка куриная))

за раз?))))

Не за раз, конечно, просто низкокалорийные блюда написала. У самой была проблема - что приготовить. А вот расписать меню - это можно и самостоятельно - найти в нете таблицу калорийности и по граммам все взвешивать.

Легко!

Затврак - овсянка (сухой 40 г) без соли на молоке 1.5 % (ок 50 мл). (175 калорий)

Обед - Курогрудка (без кожи) приготовленная в деховке или в аэрогриле (в чистм виде, без соли и т.п) - 200 грамм - 220 калорий.

Гречка 50 грамм - 175 калорий.

Всего 395 калорий.

Ужин - рыба (например "дорада") - 150 грамм (приготовленная в фольге без всего) - 130 калорий.

Это основное - 745 калорий.

Утром на десерт можно добавить какой-нибудь фрукт - Яблоко (70 калорий), банан (110), или можно даже шаколадку - "альпен гольд" 3 квадратика (120).

В обед или ужин салат овощьной (помидоры-огурцы-перец-зелень) - 100 грамм - 15 калорий!

В перекусах - фрукты.

Чай - кофебез сахара, вода простая - по 0 калорий. Пить можно в любом количестве. Если кофе с молоком - считайте только калорийность молока.

Извините за ошибки.

А вообще в день надо набирать 1300 калорий минимум.

гость, вы умница, спасибо!

найти бы еще способ взвешивать эти продукты...))

Купите весы для продуктов - электронные - в любом большом "Ашане", например, они продаются, в пределах 1й тыс. руб.

Вообще, если питаться "правильными" продуктами, это ещё постараться надо 1300 калорий набрать)

Так же в рацион можно включить яйца и творог (0%) - НО, яйца без желтка лучше есть - жиров в желтке много.

Например ужин - 3 белка, 1 желток, пол помидора, 30 гр творога - все перемешать в блендоре и на сковородку (без масла) под крышку на 10 мин. Омлет готов.

Это примерно на 120 калорий, 17 грамм белка, всего 4 грамма углеводов и 2 грамма жира.

Можно сверху закинуть пару ломтиков сыра с небольшим процентом жирности. Калорий на 50-100 больше будет.

Как тут уже сказали - яйца (лучше только белки) с цветной капустой или броколли - тоже отличный ужин.

Грибы очень низкокалорийны, содержат немало белка (что полезно), тоже можно есть , но грибы тяжелая еда для желудка - это минус.

Короче, чтобы худеть, надо свести жиры к минимуму, углеводов тоже поменьше - в основном "полезные" есть (крупы, овощи и фрукты), белки по максимуму, калории 1300. А если ещё и физ. нагрузкакакая-то есть - вообще отлично.

Но и раз в недельку, чтобы организм не привыкал, позволяйте себе больше) Ешьте все, что хотите и не считайте калории, но в меру конечно...

Ну и за 4 часа до сна есть не стоит - это тоже важно. Только пить.

Завтрак:

яичница из 2-х яиц (без масла) с помидорами и грибами - около 200 ккал

Обед:

не обедаю, уж извините

Ужин... и понеслоооось:

70 грамм гречки (сухой вес) с соевым соусом - 200 ккал

куриная грудка, запеченая в духовке со специями, чесноком и луком, 250 грамм (вес до готовки, сырой) - 280 ккал

салат из шпината, помидоров и маленького авокадо, заправка - лимонный сок и уксус - 250 ккал

Десерт:

450 грамм клубники - 150 ккал

30 грамм сыра - 120 ккал

пара карамелек (обезсахаренных) - около 20 ккал

Около 1200, чуть больше. Я тоже именно столько в день ем, худеется отлично, за 2 месяца - минус 6 кило (избачальный вес 67 кф при росте 165), худеется легко, без срывов.

Я не согласна про минимум жиров - они ОЧЕНь важны, конечно не те, что в сметане и свинине, но те, что в орехах, морской рыбе, авокадо - необходимы. Кроме того, пища, богатая "хорошими" жирами очень насыщает.

Так же несогласна, что не есть за 4 часа до сна. Это абсолютно неважно, когда мы едим, важно только общее количество калорой. Я, например, 90% своих калорий съедаю где-то за 2-3 часа до сна (утром и днем не ем почти), тем не менее худеется очень хорошо.

Два БигТейсти в день.

В Биг тейсти 850тккал! Вы не знали? получается 1700 ккал

www.dietaru.com

http://10diet.net/tablica-kalorii.html вот здесь удобная таблица, чтобы считать сколько наела за день, почти все продукты есть

Вот здесь можно посмотреть...

http://www.odnoklassniki.ru/group/55866382090272

http://vk.com/doctorbormental

Или на самом сайте клиники "Доктор Борменталь" http://doctorbormental.ru/contests/food/?year=2011 есть много рецептов!!!

Купите чемоданчик "Худеем за неделю" +овощи, фрукты, кефир

Мне подруга недавно дала статью почитать http://natural-medicine.ru/4698-3-samyx-bystryx-sposoba-poxu​det-diety.html 3 самых быстрых способов похудеть. Так вот один выбрала уже неделю сижу минус 3 кг

Я СЧИТАЮ НАДО ПРОСТО УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ И ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО И МУЧНОГО!

не пей местного ванючего пива- отрава ж о п а растет и сиськи виснут