Знающие толк в диетах, очень нужен ваш совет!!!

да всё есть надо!!!!! только в малых кол-вах

Очень мало белка (вам надо не менее 55 г.) и калорий. Обмен веществ замедлится. Найдите считалку калорий, посчитайте их и БЖУ, соответственно корректируйте.

Плюсуюсь к комментарию выше. Больше белка, меньше углеводов.

ну в процессе похудания от простых углеводов (в Вашем случае это конфетки и мороженое) лучше оставить на потом, когда желаемый вес уже стабилизируется

Шоколадная конфета и мороженое лишние. Добавить нежирное мясо или рыбу.

у вас все в норме зачем вам скидывать вес?

У вас в диете много углеводов. уберите мюсли, джем, каши. Добавте что то белковое- яйцо, курицу, рыбу, Я бы еще йогурт пересмотрела. Многие из них очень сладкие. Вместо йогурта будет лучше творог с клубникой к примеру и даже с парой ложек сметаны

Во-первых, у вас прекрасный вес, снижать его - только нарушать себе пищевое поведение.

Во-вторых мало разнообразия в плане овощей и фруктов, получается вы едите только огурцы и яблоки, а сейчас сезон хороший, есть помидоры, черешня, кабачки, надо на все это налегать.

В-третьих простые углеводы (мороженое, клюквенный джем, конфета) лучше бы что-то одно в день, а не все вместе.

Спортом занимаетесь?

Лучше спортом займитесь.

А так, йогурт замените на обезжиренный кефир (именно кефир а не биобалансы всякие), мюсли замените на овсяные отруби, яблоки исключите и замените их на апельсины- грейпфруты, кашу овсянка не на молоке а на воде , суп с рисом исключить, максимум вторичный куриный бульон с овощами или боннский суп, творог только обезжиренный- в крайнем случае 2 процента максимум, джем замените на ложку меда, увеличьте кол- во приемов пищи и самой этой пищи, так же у вас много углеводов их снизить и увеличить белок- курица, креветки, молочные обезжиренные продукты, яйца, рыба, кефир. Овощные салаты можно заправлять уксусом и лимонным соком, можно запекать в фольге баклажаны с морковью и луком, почистить кишечник модно салатом из тертой свежей моркови с нежирной сметаной и сухариками из черного хлеба (не покупные а самой их посушить)

Кушать надо сытно (не переедать но полноценный прием пищи) утром в обед и часов в 7 если спать не позже 11-12 (это овсянка или омлет/ яичница по утрам, затем перекус кефиром или творогом и тд, обед например курочка с овощами, затем перекус , ужин например рыба сама по себе или с небольшим кол- вом овощей, часа за три до сна опять перекус.

Чем реже вы едите тем меньше вы худеете а вот если часто но по малу то и голодать не будете и вес набирать

это уже анорексия будет