Помогите составить рацион))

Заплати диетологу, он тебе составит ДИЕТУ.
Рацион составляют только svиньям.

Вы на диете, что такая злая?

Вы хотите из нормы веса уйти в недовес. Какой бы способ вы ни выбрали он будет трудным и вредным. Организм станет сопротивляться.
Не понятно зачем вам это. Займитесь лучше спортом. Тело подтяните, если есть чему уходить оно уйдет естественным путем.

каким именно спортом? есть в зоне живота, бедер. остальное худое. недовеса не будет, 52 это ещё норма. хотя разные таблицы говорят разное. после тренажеров плохой опыт, потянула мышцы, теперь боюсь туда ходить. да и неинтересно мне одной там.

Индекс массы тела при сегодняшнем вашем весе 19 с небольшим. Это нижняя граница нормы. Женская норма 19-25. Что ниже уже недовес. Формула Вес 58 / (рост1.73х1.73) = 19.37
Я не знаю из каких таблиц вы взяли, что это норма. Дайте ссылку. Или вы подросток не сформировавшийся? Вам 18 лет хоть есть?

есть, есть))) да давно я считала. и на телефоне было приложение. от 52 до 72 норма.

рост, если точнее 172,5

Я перерыла интернет, не нашла. Увы. Не знаю, где вы это взяли. Если только не на форуме анорексичек.
Успехов вам в измождении себя

почему анорексичек то? модельный рост минус 120, нормальный минус 110, допустимый минус 100. по сути всё от 120 до 100 это в пределах нормы

Модельная комплекция ниже нормы. Кто вам вообще сказал. что это в норме? Это специфика профессии. а не норма. И туда отбирают с недобором веса. Умышленно.Также как и в балет. И они всю трудоспособную жизнь морят себя голодом, а не здорово и правильно питаются.
Нормы высчитываются по формулам. а не простым мунусированием роста. Я вам привела одну из реальных формул. которыми пользуются диетологи. Есть еще другие. Но рост минус 120 такой нормы нет. Это бредни помешанных на худобе.

прислушаюсь)

Модельная комплекция ниже нормы. Кто вам вообще сказал. что это в норме? Это специфика профессии. а не норма. И туда отбирают с недобором веса. Умышленно.Также как и в балет. И они всю трудоспособную жизнь морят себя голодом, а не здорово и правильно питаются.
Нормы высчитываются по формулам. а не простым мунусированием роста. Я вам привела одну из реальных формул. которыми пользуются диетологи. Есть еще другие. Но рост минус 120 такой нормы нет. Это бредни помешанных на худобе.

в кои-то веки адекватный ответ!

автор, не будь д.у.р.о.й. у тебя отличный вес

Лично я никогда не сидела на диетах,врач мне посоветовала правильное питание,ему я и начала придерживаться,я себя не ограничивала,ела все что хотела я хотела есть любимые блюда,но при этом,чтобы не навредить своей фигуре.Теперь почти каждый день готовлю блюда с сайта Рецепты
Как по мне так здоровая и вкусная пища представлена именно там)Нашла очень много новых рецептов,которых раньше совсем не знала.Научилась вкусно и полезно готовить!!!

Лично я никогда не сидела на диетах,врач мне посоветовала правильное питание,ему я и начала придерживаться,я себя не ограничивала,ела все что хотела я хотела есть любимые блюда,но при этом,чтобы не навредить своей фигуре.Теперь почти каждый день готовлю блюда с сайта [URL="http://haltih.ru/"]Рецепты[/http://haltih.ru/]
Как по мне так здоровая и вкусная пища представлена именно там)Нашла очень много новых рецептов,которых раньше совсем не знала.Научилась вкусно и полезно готовить!!!

Лично я никогда не сидела на диетах,врач мне посоветовала правильное питание,ему я и начала придерживаться,я себя не ограничивала,ела все что хотела я хотела есть любимые блюда,но при этом,чтобы не навредить своей фигуре.Теперь почти каждый день готовлю блюда с сайта URL="http://haltih.ru/"Рецепты/http://haltih.ru/
Как по мне так здоровая и вкусная пища представлена именно там)Нашла очень много новых рецептов,которых раньше совсем не знала.Научилась вкусно и полезно готовить!!!

[url="http://haltih.ru/"]тут [/url]

Дожили, вас бы в блокадный Ленинград... зимой в 1942 году, на 150г хлеба в сутки. Зажрались.

[url=http://haltih.ru]Рецепты[/url]

[url=http://haltih.ru/]Рецепты[/url]

Зачем вам эти дикие диеты и лишняя трата денег что бы какая то тётя вам составила питание для похудения,напишите мне в ватсапп +79232929049 я вам бескорыстно помогу похудеть без диет,будете питаться правильно, вкусно,сытно,и главное сможете слепить из себя такую фигурку которая вам нужна!!!