Сорвалась с японской диеты, помогите

Просидела на ней 10 дней. Сначала все было легко, килограммы таяли, но после 6 дня стало очень трудно. Ноги и руки вечно холодные, быстрая утомляемость и главное вечные депрессии, не смотря на потерянные килограммы., на 11 утром сорвалась (( съела рагу из баклажанов с хлебом чёрным и 1 конфеткой. Решила пойти в зал и час бегала на дорожке. Вернулась домой, хотела продолжить диету, но тут начался ад. Дикий зажор. Шоколад, блины, пирог, торт, чипсы... Завтра хочу взять себя в руки, но очень боюсь, что все килограммы вернуться сразу. Похудела за 10 дней 4 килограмма. Подскажите, что делать завтра? В зал идти, разгрузку или продолжить 11 день диеты? Это можно считать как читинг, если продолжить правильно питаться? Вес до диеты: 60,2, вес после: 56. Рост 160 На сколько кг я могу прибавить после сегодняшнего?