Составьте рацион питания, чтобы я похудела!

Значит рассказываю, как мне удалось похудеть с 73 до 60 за 4 месяца. Потолстела на фоне приема тяжелых гормонов. Рост у меня 170.
Утро: творог. Я люблю "Карат", 4%-ый творог зернистый. Очень вкусный. Он солоноватый, поэтому к нему лучше добавлять либо травы, либо овощи какие-то. Я добавляла чуть зеленого лучка и помидоры Черри.
Второй завтрак: любой фрукт, один!
Обед: супы овощные без масла, 200мл. Гарнир для второго - рис, гречка, очень иногда картошка, порция размером с кулак. К гарниру - индейка, курица, рыба, постное мясо. Могла и пожарить немного на оливковом масле со специями, не обязательно простое несолено-варёное, но никаких соусов!! Кроме соевого.
Полдник: салат из свежих овощей, 200гр.
Ужин: либо опять творог, либо мясо с зелёными овощами.
Немного давала физ.нагрузки, но питание - это основа, конечно.

Тут где-то написано бесплатный кабинет диетолога?

Ну нормально,только творог не люблю,заменила бы на яйца.

Здорово. Сами составили такое меню?

Спасибо!)

Исключите углеводы: сладкое, картофель, спагетти, хлеб черный низкоуглеводный, никаких соков магазинных и кондитерских изделий.
Овощи, зелень (благо сейчас лето), фрукты, мясо, рыба, крупы. Простые продукты.
Главное питаться регулярно и не на ночь, а в первой половине дня основное для калорий.
И кардионагрузки.

Черный хлеб в смысле - можно немного. Исключить белый.

еще чо те сделать