Здравствуйте, я хочу заняться спортом для того, чтобы привести мышцы в тонус. Сама очень худая, качество пищи на набор массы не влияет(вес не набираю от слова совсем), а оказывает воздействие на общее самочувствие. У меня очень плохой аппетит, съесть могу мало, иногда забываю поесть и понимаю что голодная только когда начинает кружиться голова. Плохо чувствую себя после тяжелой, жирной пищи. Часто перебарщиваю с количеством еды, что вызывает рвоту. Какую диету можете посоветовать, чтобы не истощать организм на тренировках и получить достаточное количество питательных веществ для нормальной жизнедеятельности. НИКАКИХ диет ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я очень боюсь заполучить анорексию. Спасибо
К врачу иди, ты вся больная насквозь.
Чтобы мышцы нарастить, надо КАЧАТЬСЯ и ЖРАТЬ. Мясо, рыбу, творог, каши, овощи и фрукты.
Ты не можешь ни того, ни другого.
Как ты гантельку хотя бы в 5 кг будешь поднимать, если ты полудохлая и бл.юешь от еды? Сама подумай.
Сначала вес доведи до нормы, покупай аптечное жидкое питание для инвалидов, оно калорийное и легко усваивается. Протеиновые смеси еще, гейнеры для качков.
И к врачам: гастроэнтерологу, психиатру, эндокринологу.
К врачу иди, ты вся больная насквозь. Чтобы мышцы нарастить, надо КАЧАТЬСЯ и ЖРАТЬ. Мясо, рыбу, творог, каши, овощи и фрукты. Ты не можешь ни того, ни другого. Как ты гантельку хотя бы в 5 кг будешь поднимать, если ты полудохлая и бл.юешь от еды? Сама подумай. Сначала вес доведи до нормы, покупай аптечное жидкое питание для инвалидов, оно калорийное и легко усваивается. Протеиновые смеси еще, гейнеры для качков. И к врачам: гастроэнтерологу, психиатру, эндокринологу.
В том то и дело что я хочу не накачаться, а привести тело в лёгкий тонус. Пробежки, приседания, разминки. Хочу понять в какую сторону менять свой рацион. Чтобы съедать по количеству столько, сколько может вместить мой желудок и при этом получить достаточно энергии и витаминов. Какое примерное соотношение между крупами, овощами, мясом, рыбой. А набрать вес для меня НЕРЕАЛЬНО, я за неделю усиленного поглощения сладкого на отдыхе набрала пять кило. ТРИ РАЗА В ДЕНЬ КАРЛ! Я ела сладкие булочки и всё такое прочее. Исчезло это счастье за пару недель, при возвращении в прежний режим. Лопать жареную картошечку это конечно очень приятно, но едва ли это поможет мне при тренировках. И блюю не от всей еды, а от её количества(т.е. съел больше некой нормы и желудок начинает бунтовать) и мед осмотр я в этом году проходила. Развели ручками и сказали кушать. А что именно не сказали
Привести тело в тонус - это обывательское понятие.
Мышцы либо распадаются, либо наращиваются.
Если ты не качаешься, ты теряешь мышцы.
Если ты качаешься и не жрешь, ты теряешь мышцы.
Нет мышц - нет красивого тела, будет жирный дряблый дрищ, скинни фэт.
Что значит пробежка? 10 км сможешь пробежать?
Что значит приседания? 300 раз сможешь присесть? А со штангой 50 кг сможешь присесть?
Вес надо набирать не сладким и не неделю.
5 кг в неделю - это вода, тебя залило от углеводов.
Можно нарастить максимум 3-4 кг жира в месяц, а мышц 3-4 кг в год(!) при хороших силовых нагрузках.
Если ты анорексичка/булимичка, то организм уже давно отвык от нормальной еды.
Есть надо понемногу каждые 3-4 часа, обязательно белок включать. Каша+мяско, рыба+овощи, творог+банан и т.д.
На день примерная пропорция: 20% жиры, 40% угли, 40% белки.
Калораж на день посчитай с помощью формулы базального метаболизма, умноженной на к-т активности. Для женщин минимум - 1200 ккал в день.
Считай калории с помощью приложений для смартфона, чтобы сожрать норму.
Купи хорошие витамины хелатные.
Купи гейнер для бодибилдеров, разводишь и пьешь, он вкусный, много калорий, как раз для наращивания веса.
Иди к нормальным врачам.
Здоровый человек не может не хотеть жрать целый день и падать от голода.
Это ненормально.
В гос. поликлинике всем нас.рать, иди к платным врачам по отзывам.
Анализы сдай платно в инвитро: общий, биохимия, ТТГ, Т3, Т4, половые гормоны, глюкоза.
Поставь себе на телефон приложение-напоминалку, чтобы не забывать есть.
То, что ты бл.юешь, когда много сожрешь, это тоже ненормально.
Нормальные люди чувствуют, что пережрали, и останавливаются, переваривают.
У тебя, похоже, есть психиатрическая болезнь. Компульсивное переедание. Невроз. Булимия. Что-то в этом роде.
Поэтому к частному психиатру тоже сходи, на учет не поставят, не бойся.
*психическая болезнь, не психиатрическая, конечно же
Жирное нельзя есть - у вас поджелудочная слабая
сначала вам нужна консультация врачей по жкт
А ваша мама и бабушки тоже тощие дрищи? Ну тогда завидую - это такая генетика! Называется астеническое телосложение. Вам в балет!) Хреографию! Танцы бальные - латина, вальс, ча-ча-ча, спортивный рок-н-ролл, там на каблуках мущцы ого как качаются.
Спортивное питание есть без рекомендаций врача и тренера, КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендую. Вам еще рожать, а в этом спортпите неизвестно что. Точнее так скажу - известно что, там соевый белок. А все соя (увы) выращивается по технологиям гмо-производства. и где эта соя росла на какой почве и чем удобрялась вам неведомо.
Чтобы после войны откормить детей им давать поллитра-литро молока деревенского, деревенский же (органик) яйца, кормили кашей на завтрак. Например для набора массы тела нужно есть кашу сваренную на молоке жирностью 2,5% или выше. В частности пшенную кашу.
Составьте себе меня - 3 раза в неделю есть пшенку, кукурузную кашу на молоке, манку на молоке, вприкуску с 5гр сливочного масла и орехами - грецкий и миндаль. Поставьте напоминание на мобильник когда вам надо есть. И едите маленькими порциями по 250гр еды по 4 раза в день каждые 4часа.
Если вы увеличиваете вес на фруктах - 2 фрукта в день, например хурма это будет хорошо для вас. Также для спортивных нагрузок просто необходимо есть белок - рыба, мясо красное и белое, чечевица, горох, белые грибы, лисички.
Купите масло гхи и добавляйте везде где можно, жарьте на нем, добавляйте в кашу. Оно недешевое, но ужасно полезное его можно и как маска для лица и для рук и на волосы и на пятки использовать, оно универсальное. И расход унего экономичный.
Спортивное питание есть без рекомендаций врача и тренера, КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендую. Вам еще рожать, а в этом спортпите неизвестно что. Точнее так скажу - известно что, там соевый белок.
У вас обывательский взгляд на спортпит)))
Нет там сои, если это хороший дорогой спортпит. Обычно его производят из молочной сыворотки.
Зато соя есть практически во всех колбасах, кроме самых дорогих, в пельменях, сосисках и т.д.
Но спортпит - это ужас-ужас, разумеется))))
Для того, чтобы есть изолят протеина, не нужны рекомендации врача и тренера)))
Это примерно как если бы вы их спросили - а можно есть творог, мясо? Ясен пень, что можно, если нет каких-то явных специфических проблем со здоровьем.
Рожать не обязательно, многие женщины не хотят иметь детей.
Нет там сои, если это хороший дорогой спортпит. Обычно его производят из молочной сыворотки. Зато соя есть практически во всех колбасах, кроме самых дорогих, в пельменях, сосисках и т.д. Для того, чтобы есть изолят протеина, не нужны рекомендации врача и тренера))) Это примерно как если бы вы их спросили - а можно есть творог, мясо? Ясен пень, что можно, если нет каких-то явных специфических проблем со здоровьем. Рожать не обязательно, многие женщины не хотят иметь детей.
очень много ЕСЛИ
творога натурального уже давно в продаже НЕТ
если мы говорим о молоке. натуральное молоко тоже сложно найти. не облученное. не во вредных пакетах, которые как оказалось влияют на гормоны.
если ВЫ не хотите рожать, это ваше дело. Жрите что хотите. *** низкорослое тоже бегает по магазинам спортпита в надежде что вырастет, я просто ржу с них. И старперы которые верят, что спортпит стояк улучшит, ага как же!
Сейчас какая-то вопиющая вакханалия химически произведенных продуктов, и полная безответственность людей, которые их советуют, и мало реальой информации. Неужели вы думаете, что соевый белок или даже молочный белок из-за границы лучше будет для вашего желудка, для ваших мышц и в итоге для вашего днк? НЕТ!!!! потому что нужно есть местные продукты с коротким сроком годности, они здоровые, это от Природы, от земли, выросло на своей земле, а не невесть где. Я уже молчу о том что люди переплачивают в разы за эти порошки. Да, их можно употреблять, когда у тебя есть задача допилить напильником последние 2кг в фигуре, при активном образе жизни. И ТО есть другие способы блюсти фигуру! Просто люди ленивые скоты, им проще перелатить в 10 раз и купить дорогую заграничную фигню, которая ЯКОБЫ решит их проблемы. Зато создаст кучу новых!!! Про смерть от бодибилдинга тоже как-то не орут на всех углах. А это просто массовые уже случаи по всему миру. Потому что на силовых перенапряг идет на сердце.
Жирное нельзя есть - у вас поджелудочная слабая сначала вам нужна консультация врачей по жкт А ваша мама и бабушки тоже тощие дрищи? Ну тогда завидую - это такая генетика! Называется астеническое телосложение. Вам в балет!) Хреографию! Танцы бальные - латина, вальс, ча-ча-ча, спортивный рок-н-ролл, там на каблуках мущцы ого как качаются. Спортивное питание есть без рекомендаций врача и тренера, КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендую. Вам еще рожать, а в этом спортпите неизвестно что. Точнее так скажу - известно что, там соевый белок. А все соя (увы) выращивается по технологиям гмо-производства. и где эта соя росла на какой почве и чем удобрялась вам неведомо. Чтобы после войны откормить детей им давать поллитра-литро молока деревенского, деревенский же (органик) яйца, кормили кашей на завтрак. Например для набора массы тела нужно есть кашу сваренную на молоке жирностью 2,5% или выше. В частности пшенную кашу. Составьте себе меня - 3 раза в неделю есть пшенку, кукурузную кашу на молоке, манку на молоке, вприкуску с 5гр сливочного масла и орехами - грецкий и миндаль. Поставьте напоминание на мобильник когда вам надо есть. И едите маленькими порциями по 250гр еды по 4 раза в день каждые 4часа. Если вы увеличиваете вес на фруктах - 2 фрукта в день, например хурма это будет хорошо для вас. Также для спортивных нагрузок просто необходимо есть белок - рыба, мясо красное и белое, чечевица, горох, белые грибы, лисички. Купите масло гхи и добавляйте везде где можно, жарьте на нем, добавляйте в кашу. Оно недешевое, но ужасно полезное его можно и как маска для лица и для рук и на волосы и на пятки использовать, оно универсальное. И расход унего экономичный.
Спасибо что отозвались, постараюсь сбалансировать свой рацион и установить режим, просто каждый день в разное время пары, поэтому буду брать еду с собой в контейнерах. А с танцами не сложилось, к ним глубокая неприязнь после долгих лет упорных маминых "заставлялок".
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
На твоем месте я бы обратилась к специалистам.
Можно придерживаться определенному питанию и заниматься спортом. пить белковые коктели.