Как похудеть на 10 кг?

Первый шаг - обратиться к хорошему диетологу и фитнес тренеру.

смотря с какого веса, если 110, то не вопрос, а если с 55 до дистрофических 45, то это другое

Точно также, как и на любое другое количество кг.
Потребляешь калорий на 10-15% (НЕ БОЛЬШЕ) меньше, чем тратишь + три раза в неделю фитнес, зал или ходьба или что угодно, что нравится.
Скидывается только 0.5-1.0% от веса тела за неделю, если больше, то это уже в ход пошли мышцы и водичка с гликогеном, которая потом легко наберётся обратно. Первые дни немного сойдёт вода, потом по полпроцента твоего веса в неделю. Методично, за полгода-год всё получится.

Диета магги в помощь

Бред полнейший. Если моя норма 2500 кал в день, но я ем на 1500, то я уже скидываю 1 кг в неделю. А 10-15% это чушь. Где вы вообще это начитались?

Это не чушь, все правильно гость выше написала. Если создать слишком большой дефицит калорий, то организм рано или поздно войдёт в состояние стресса, метаболизм замедлится и вес либо встанет либо начнётся снижаться медленнее чем если бы вы уменьшили свои калораж на 10-15%. 2500 кал это норма для человека с весом 94кг с более менее активным образом жизни. То, что у вас уходит по 1кг в неделю сейчас не означает, что у вас так же вес будет уходить, когда ваш вес будет 70-80кг

С таким подходом вы либо не похудеете, либо испортите здоровье. Это слишком общий вопрос, который, к тому же, не основополагающий.

Я вешу меньше 80, не 94 кг. То есть если я занимаюсь в день на 500 кал, то есть мне нужно на 430 кал? Это про общий метаболизм: норма 1800, а худеть при 1500. Если комментатор про 10-15% не умеет правильно излагать мысли, не понимаю зачем тогда вообще давать советы?

Норма для каждого веса своя. Ваша это 22 х на ваш нынешний вес х 1.2 (если вы двигаетесь и не лежите на диване) + калории потраченные на тренировке. И таки да, если вы весите 80 и тратите в сутки 500 на фитнес. Ваша норма 2600 кал, если фитнеса нет, то 2100 в сутки. Для снижения веса достаточно убрать 10-15% отстойник суммы. Но при уменьшении веса необходимо делать пересчёт суточной нормы калорий. Если вы занимаетесь активно в зале и едите мало и не правильно, вы будете терять вес за счёт мышечной массы и превратитесь в итоге в свинни фэт - будете худой и дряблой При активном занятии спортом надо питаться сбалансированно, правильно, с соблюдением БЖУ, не голодать ни в коем случае

Я согласна с вами. Но комментатор про 10-15% изложил это так, будто нужно потреблять калорий меньше, чём идёт на спорт. Типо 600 кал упражнений, но в день съесть только 500 (спорт минус 10-15%)

« Потребляешь калорий на 10-15% (НЕ БОЛЬШЕ) меньше, чем тратишь»

Все она правильно и грамотно человек написал, не надо придираться. Сколько вы тратите известно только вам, не важно занимаетесь вы спортом или лежите на диване калории вы тратите так или иначе либо это 1800 кал без спорта (если ваш вес 68кг) либо это 1800 кал + 500 кал сверху если у вас очень активна физическая нагрузка или скажем грудное вскармливание. Тогда ваша общая сумма потраченных за день калорий это 2300. От них и нужно вычитать 10-15%

Если она грамотно написала, то причем здесь ваши 1800? Если бы она написала метаболизм + спорт и минус 10-15% - это и суточная норма, это грамотно. Не умеешь читать - не пиши! Это тебя и ее касается.

Вы девушка в терминологии слегка запутались и из достояно просто и ясно изложенной информации сами же создали себе кашу в голове. Сколько калорий в сутки вы лично ТРАТИТЕ? Посчитайте и отнемите от них 10-15% вот и будет ваша общая сумма калорий которые вам нужно съедать, чтобы начать худеть без стресса и вреда для здоровья. ВСЕ ничего сложного нет.

Я ещё вам могу рассказать про бжу, потому что умею чисто и ясно излагать мысли. А такие как ты ещё алфавит не знают.

У вас очень сильно расшатана нервная система судя по вашей неадекватной реакции на совершенно адекватный диалог. Попейте витамины группы B и пересчитайте свою дневную норму калорий, скорее всего сильно недоедаете. Мне рассказывать про фитнес и пп не нужно, я этим не первый десяток лет занимаюсь очень успешно. А вам удачи.

Поддерживаю. У меня нормальный результат в похудении получился только когда я обратилась к диетологу, в частности в Москве я хожу в центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой.

Доброго времени суток )
Вот тоже после родов набрала лишнего веса , и в принципе знаю ,что посоветовать
Тут я все расписала http://filemix-1.ru/file/10a6d6
Мне эти советы свекровь давала , проверено временем
Жду ваших комментариев )

Больше пить жидкости, меньше кушать. Не только можно похудеть, но и омолодиться слегка и просто.

Я хотела сделать абдоминопластику у французского пластического хирурга Жан Луи Дюрана, он меня не взял, сказал сначала худеть и удержать вес минимум год и тогда он согласится... Я спросила как это сделать, ведь он стройный и вообще все французы стройные, ну он сказал что он вообще не пьёт, потому что в его профессии нельзя, и что алкоголь даёт желание пожевать. Сказал кушать в одно и тоже время, взвешивать, таким образом понимаешь насколько много кушаешь. На глаз не надо потому что наш мозг нас обманывает. Тогда я скачала фэтсикрет и по старинке взвешивание и подсчёт калорий. Зато вес очень хорошо ушёл. Главное запомнить чем быстрее худеешь тем быстрее вес вернётся, так что лучше медленно но уверенно. Даже 2 кг в месяц это очень хорошо. Потом привыкаешь мало кушать. В начале можно сократить углеводы особенно быстрые они вызывают чувство голода.
Можно просраться попить слабительные, поголодать неделю, и уйдёт может 5 кг, но они на вторую неделю вернутся, так как уходит не жир. Об этом везде пишут и тверрдят но почему-то все хотят сказки... А главное если надо худеть то худейте СЕЙЧАС, потом даже минус 5 кг будет кожа висеть.

Есть надо малоколорийную пищу, больше пить, а ещё физически работать. Я вон каждый день до работы пешком, дома не пользуюсь лифтом( живу на 8 этаже), плюс зарядка каждое утро. А у сеструхи нелюбовь к спортку с детства, поэтому она сбавляет вес капсулами Модельформ. Выпила и какое-то время не хочется есть. А вообще с этими капсулами стала меньше сладкого есть... я заметила.