На завтрак каша любая (гречка,овсянка,кукурузная) с небольшим кусочком сливочного масла. Бутерброд масло сыр. Или омлет и бутерброд. Чай, можно конфету или сухофрукты по желанию.
Перекус-пара фруктов.
Обед -суп,да надо без зажарки,куриный к примеру, кусочек хлеба,овощной салат со сметаной или маслом.
Перекус-Ряженка, фрукты.
Ужин-Говядина или рыба или курица,любой обработки кроме жарки. Запечь в духовке, сварить,потушить. Овощи (салат) или немного любого гарнира.
Перед сном какой нибудь йогурт или творог или сыр, можно пару яиц варёных. В течении дня пить шиповник, клюквенный морс (помогают выводить лишнюю воду из организма). Без сахара, можно чуть меда.
Вот примерно так,худеть на таком рационе вы конечно не будете,но он сбалансированный и должен вприципе остановить сильный рост веса.
Спросите у врача про разгрузочные дни раз в неделю, чтобы воду из организма"сливать" .