Посоветуйте пожалуйста эффективную диету

Добрый день! Ваш текущий индекс массы тела ниже нормы, его последующее снижение может быть ассоциировано с повышенными рисками для здоровья и снижению средней продолжительности жизни. Однако, Вашу цель по улучшению состава тела реализовать возможно. Это достигается в два этапа. На первом следует откорректировать рацион по соотношению нутриентов (белки/жиры/углеводы), создать небольшой суточный профицит ккал (около 200) и заняться силовыми тренировками в тренажерном зале под наблюдением грамотного тренера. Это приведет к качественному изменению состава тела, но увеличится и вес. Поэтому вторым этапом можно вернутся к комфортному для Вас весу с помощью создания суточного дефицита ккал на уровне 10-15% и поддерживающих тренировок. Таким образом по завершении этих двух этапов у Вас улучшится состав тела, а индекс массы тела не опустится ниже нормы, где повышаются риски для здоровья. Пожалуйста, при принятии решения о похудении/наборе не пренебрегайте вопросами здоровья, ведь эти изменения должны быть призваны сделать Вашу жизнь лучше, а не добавить проблем и трудностей. Успехов!