Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 906 ответов
- Диета 5 ложек8 012 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 959 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 884 ответа
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
- Эффективные диеты2 075 ответов
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 706 ответов
17 ответов
Последний —
Перейти
Добрый день! Очень интересный вопрос. С одной стороны в первом приближении гибкость определяется генетикой, с другой стороны до некоторой степени развить ее все же возможно. Однако, чем ближе Вы к своему генетическому приделу, тем все больше усилий требуется для все меньшего результата. Такие сверх усилия могут увеличивать риски травм. Кроме того, на данный момент нет никаких достоверно доказанных положительных эффектов от растяжки. Многие профессиональные спортсмены и даже некоторые танцоры, отходят от практики растяжки в пользу развития большей координации внутри анатомичной амплитуды движений. Для здоровья и повседневной жизни растяжка не дает никаких преимуществ и научившись делать шпагат, Вы просто научитесь делать шпагат и не более. Если эта цель Вас вдохновляет и является важной, то стоит продолжать, помня, однако, про травмоопасность и про все ухудшающийся баланс усилия/результат. Успехов!
Гость
Я на продольный села впервые в 45 лет после пяти лет занятий гимнастикой. Рост у меня 172. От роста очень сильно зависит. У кого 160 рост, тем легче. Сейчас мне 48, на поперечный до сих пор не села. Да я как-то и не стремлюсь особо. Просто шпагатные упражнения входят в мой ежедневный комплекс упражнений. Делаю, и всё. Ради красивой фигуры, а не ради того, чтобы именно сесть.
План такой: садишься на шпагат на сколько можешь, а какое-нибудь *** на тебя прыгнет. Всё. Ты села на шпагат.
Цапка
Шл...хи могут все
гость
Во взрослом? Когда уже кости сформированы, не растут? Я в детстве занималась гимнастикой, все хорошо шло, пока не заболела( болезнь суставов). Перешла на хатху-йогу, где тоже нужна растяжка. Проконсультируйтесь с врачами-специалистами .
Гость
Можно. Понятно, что времени во взрослом возрасте потратите больше, чем дети с их мягкотянущимися связками, но старайтесь, никого не слушайте и со временем придете к успеху. Возможно, амплитуда будет не такая, как у тех, кто с детства растягивается, но все же для вас это будет огроменный успех.
Раньше могла (занималась гимнастикой) , как попала в аварию, о гимнастике и забыть пришлось. Думаю,что нет, сейчас бы не смогла.
Гость
Поперечный шпагат растягивается сложнее чем продольный. Но опять же у кого как. Сесть могут не все - и зависит это от индивидуального анатомического строения тела(к возрасту отношения не имеет) Чем старше тем больше времени требуется. Важна правильная техника и регулярность занятий
Гость
Мне кажеться в вашем возрасте уже не сядешь…
Гость
Нафига это умение ?
Вот наличие достойной работы это да , основа своей самостоятельности и отсутствие нытья " мне долдны обязаны "
Вот наличие достойной работы это да , основа своей самостоятельности и отсутствие нытья " мне долдны обязаны "
Автор
Во взрослом не все. Там какой-то простой тест есть, поищите в интернете. Что-то про подъем ноги на 90 градусов, стоя в плотную к стене спиной.
Гость
Занимайтесь мыщцами-антагонистами.
Они связаны через проприорецепторы, через вставочные нейроны спинного мозга.
На этом кстати основан эффект ПИР (пост-изометрическая релаксация).
Короче, поднимайте ногу вверх, то-есть укрепляйте мыщцы.
Не нужно терпеть сильную боль при растяжке, достаточно минуту растяжки, до момента, когда натяжение ослабнет и захочется ещё сильнее растянуть. Этот момент говорит, что информация принята спинным мозгом. Это главное.
Мало мышцы растягивать, они должны быть сильными и эластичными, иначе организм быстро вернёт "как было".
Представьте ситуацию - ноги разъезжаются на льду, так вот, они должны разъехаться ровно на столько, чтобы хватило сил их свести. Если растяжка больше, чем необходимая сила, то организм ликвидирует лишнюю растяжку... природа умная.
Они связаны через проприорецепторы, через вставочные нейроны спинного мозга.
На этом кстати основан эффект ПИР (пост-изометрическая релаксация).
Короче, поднимайте ногу вверх, то-есть укрепляйте мыщцы.
Не нужно терпеть сильную боль при растяжке, достаточно минуту растяжки, до момента, когда натяжение ослабнет и захочется ещё сильнее растянуть. Этот момент говорит, что информация принята спинным мозгом. Это главное.
Мало мышцы растягивать, они должны быть сильными и эластичными, иначе организм быстро вернёт "как было".
Представьте ситуацию - ноги разъезжаются на льду, так вот, они должны разъехаться ровно на столько, чтобы хватило сил их свести. Если растяжка больше, чем необходимая сила, то организм ликвидирует лишнюю растяжку... природа умная.
Милена
Думаю, что я бы не рисковала. Вы и так уже достигли определённого успеха, поэтому не стоит себя травмировать. Что касается болей в мышцах, играх, то могу вам посоветовать после таких упражнений принимать ванну или душ, чтобы немного расслабиться тело, массаж. Попейте хондропротектор хонду ***, для суставов и связок полезно, своего рода защита от травм.
Фиалочка
Нужны от природы открытые тазобедренные суставы или предрасположенные к раскрытию
Гость
75 - летняя бабка - каратистка с легкостью садится на продольный и поперечный.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Гость
Не все могут сесть на поперечный. Я с детства занималась акробатикой и танцами, и поперечный оставался не достижим – разве что тазовые кости пришлось бы сломать, по ощущениям. Хотя продольные были даже в минус.
Были девочки, у которых так же было с поперечным, но некоторым он давался легче, чем продольные. От строения ТБС сильно зависит.
Были девочки, у которых так же было с поперечным, но некоторым он давался легче, чем продольные. От строения ТБС сильно зависит.
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 210 490 тем
Новые темы за 3 дня: 112 тем
- Не могу контролировать жор! Думаю начать колоть Оземпик39 ответов
- Нет сил на спорт2 ответа
- Как набрать вес?4 ответа
- Помогите срочно сбросить вес28 ответов
- Кто пробовал уколы для похудения? Конкретно этот...14 ответов
- Помогите ,настоящее ли кбжу у протеиновых батончиков3 ответа
- Чем заниматься, чтобы здоровье было максимально приближенно к норме98 ответов
- Не видела тренера полгода. Как думаете, заметит ли разницу в 4 кг?5 ответов
- Плато на похудении11 ответов
- 10 километров - это сколько шагов?10 ответов
Популярные темы за 3 дня: 32 темы
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 385 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 884 ответа
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 415 ответов
- ЦИСТИТ просто достал!!!108 401 ответ
- Не могу контролировать жор! Думаю начать колоть Оземпик39 ответов
- Помогите срочно сбросить вес28 ответов
- Кто пробовал уколы для похудения? Конкретно этот...14 ответов
- Как набрать вес?4 ответа
- Помогите ,настоящее ли кбжу у протеиновых батончиков3 ответа
- Нет сил на спорт2 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема
Я девушка 24 года. Патологий ни каких вроде нет.
Уже как год занимаюсь растяжкой для себя, месяца 3 ходила в зал, далее начала заниматься дома самостоятельно. Прогресс ощутим во всем теле, но только не в поперечно шпагате. В продольном остается досадить 5 см, в поперечном около 20 наверное... если не более. Дело в том, что тянет во время упражнений не там где надо, либо совсем не тянет и болят как я понимаю тазобедренные суставы. То бишь, когда я пытаюсь сесть на заветный поперечный шпагат-болит где-то по бокам бедер внутри. Очень много искала инфы в интернете- мнения расходятся...Кто говорит , что сесть могут все, а болят это всего лишь мышцы к которым крепится тазобедренный сустав, кто говорит -что это уже не исправить, ваш сустав уже сформирован, забудьте о поперечке.
Вопрос заключается в следующем :
* Кто сталкивался с подобной ситуацией ?
* Можно ли как то разработать мобильность тазобедренного сустава в этом случае? или это уже безнадежно?
* Все ли могут сесть в поперечный шпагат во взрослом возрасте ?