Помогите в похудении!

Добрый день! Спасибо, что поделились своей историей и чувствами. Вы написали много информации, но некоторые термины разными людьми могут трактоваться по разному. Из-за этого могут быть неточности в интерпретации, но попробую ответить.

"Изнурительные тренировки". Пользу физической активности для здоровья трудно переоценить. Однако для коррекции веса эффективнее в первую очередь работать с рационом. Расход энергии на средней тренировке сопоставим с калорийностью 1 сникерса. Кроме того, они могут вызывать дополнительное чувство голода, что тоже не идет на пользу при похудении. Тренировки это прекрасно, но они в основном решают другие задачи.

"Диеты с ограничениями" Есть разница между ограничениями и исключением продуктов. Чем богаче и разнообразнее Ваш рацион, тем лучше и для похудения и для здоровья. Однако рационально подобрать правильные пропорции, таким образом Вы сможете получать все необходимые нутриенты, что нормализует чувство голода, и позволит не отказываться от любимых продуктов, лишая себя удовольствия от еды. Это же относится и к марафонам. Обычно в погоне за быстрыми результатами они имеют крайне строгие рамки и не учитывают индивидуальные вкусовые предпочтения человека. Это приводит к "срывам" и компенсаторному поведению, что в долгосрочной перспективе способствует набору веса.

"какие-то советы". Советы, которые Вы описали в скобках, в целом верные. Но, опять же, дьявол в деталях. Дефицит можно и формировать и контролировать по разному (например, подсчет калорий эффективный способ, но подходит далеко не всем и даже не большинству, т.к. похудение превращается во вторую работу). "Пэпэ" так же может по разному трактоваться разными людьми, эта тема крайне мифологизирована. Ну а по физ. нагрузкам написал выше, это необязательно, а иногда может и мешать.

У Вас обязательно все получится. Видно, что у Вас сильная мотивация и решительность, к сожалению Вам не повезло наткнуться на не эффективные методы, не подходящие Вам..