Да, имеется в виду худые. Так вам повезло с генетикой. Скелет мужской, бедра узкие, плечи на месте, я бы не переживала. Я так понимаю, протеин пойдет в мышцы, если их "накачивать", то-есть брать вес, с которым вы можете сделать максимум 6-8 повторений. Более 10 повторений - это на рельеф, менее 6 - на силу. Как-то так. Самые фанатичные тренировки со своим весом дадут тело как в балете - вот предел возможностей для вашей фигуры. Вам руки можно сократить по интенсивности, а плечи и спину увеличить, это как большие группы для веса искомого раз, и еще чтобы не было большой разницы между астеничным телом и перекаченными руками. Ну а ноги ваши не вижу, не знаю.