Физическая активность за день

Здравствуйте! Я в принципе здоровая среднестатистическая девушка 15-ти лет. Занимаюсь спортом. Возник такой вопрос: достаточно ли одной интенсивной тренировки в день примерно 40-50 минут, если остальное время дома?Дома могу помыть полы,поприседать или попрыгать,если тело затекло. Иногда выходу на улицу. Это ок или ещё на улице нужно обязательно долго быть? Ну,не меньше часа? Меня всё пока что устраивает, самочувствие хорошее