Как похудеть реально?

Реально двигаться больше и спортом заниматься, а не жрать таблетки надеясь на чудеса

Считай калории, считай БЖУ, тренировки силовые+кардио.

Пили Пиколинат Хрома Фэт-х? Если нет, то прям советую, он уменьшает тягу к сладкому и аппетит в целом. Я на нем скинула три килограмма за месяц.

Создать дефицит кбжу, при этом питаться сбалансированно, чтобы организм не истощал себя и были силы на привычный образ жизни. Добавить физ.нагрузку, можно начать с простой зарядки, постепенно добавляя нагрузку. если есть желание могу высчитать ваши кбжу, исходя из ваших параметров и образа жизни. Можно связаться в телеграмме, окажу поддержку в похудении.
Я занималась и помогала худеть девушкам ( есть диплом фитнес тренера) и сама худела таким путем.

Там фишка в том что нужно реально не есть / есть по минимуму .. даже таблетки 😅

Дорога: Зал тяжелой атлетики один год, тренировки. Обычное питание. Не пугаться увеличения веса на 6 кг за счет мышц. Далее те же тренировки полгода, но с питанием 50%, уйдет 30 килограм. Далее вес только поддерживать. Аминь.

Идти в качалку и заниматься минимум полгода, регулярно, пересмотреть питание и рассчитать норму белков, жиров, углеводов.

Если лень - то никак.

Многие худеют при тяжелых болезнях.

Поддерживай 90 и все будет хорошо. Худеть бесполезно.
И не нужно.

Чего реально аппетит снижает?

Никого не слушайте, кто тут пишет про таблетки, кбжу, тренажерки. Это не профессионалы! Сходите к эндокринологу, сдайте анализы, вам пропишут рацион, если худеть и правда необходимо, объяснят, что делать, может к диетологу направят. Бывает такое, что и вот такой как у вас индекс массы тела - норма. Бывает, что именно в этом весе вы здоровы. Не стоит слушать не профессионалов, это путь к расстройствам пищевого поведения, гормональным сбоям, потере самого драгоценного - вашего здоровья. Желаю вам всего наилучшего!

посмотрите канал Доктора Берга на ютубе, в двух словах кето и интервальное голодание.

Не бояться чувствовать голод.

Голод - это твой друг и признак, что жир уходит.

Приложение бионмакс на телефон установите. По результатам теста вам нейросеть диету подберет с ежедневным меню, план тренировок и посоветует полезные витамины и микроэлементы. Я за первый месяц 2,5 кг скинула.

Для снижения веса рекомендуют 5-НТР, пиридоксин, хром пиколинат и псиллиум.
5-НТР повышает уровень серотонина. Недостаток серотонина приводит к появлению чувства голода.
Пиридоксин (Витамин В6) регулирует белковый обмен, оказывает влияние на снижение массы тела.
Хром пиколинат подавляет аппетит и тягу к сладкому.
Псиллиум поглощает воду и набухает в ЖКТ, что дает насыщение на долгое время.
Важно подходить комплексно: соблюдать правильное питание и физическую активность.