Не растут дельты и спина, кто знает как нарастить?
я худощавая. но при тренировках легко начинают расти квадрицепсы. Даже с небольшими весами. А верх - очень тяжело уравновесить с низом. Занималась с двумя тренерами, объясняла им, что хочу нарастить мышцы в верхней части тела - спина, плечи, руки. А они говорят, типо зачем, фигура будет не женственная. и поэтому никаких результатов. Но я хочу раскачать верх. Он слабый. Не могу увеличивать веса, с маленькими работаю. Как сделать верх тела сильнее? Может какие-то упражнения/тренажеры есть? например гребля. как наращивать нагрузку? кто знает? у кого был опыт? #спорт #нуженсовет
Алиана
Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ
- Я похудела на 90 килограмм и теперь у меня новая жизнь!27 906 ответов
- Веганство/вегетарианство2 483 ответа
- Эффективные диеты2 074 ответа
- Я похудела на 27 кг.155 883 ответа
- Удаление желудка, кто сталкнулся с этим-очень нужна ваша помощь!28 706 ответов
- Снижение веса после 55 лет2 959 ответов
- Диета 5 ложек8 011 ответов
- Худею на диете Дюкана. Присоединяйтесь!12 189 ответов
- Долой диеты и правильное питание!2 229 ответов
17 ответов
Последний —
Перейти
Гость
Иди заниматься на пилон)
Там хочешь не хочешь, а плечи у всех раскачиваются и руки. Я целенаправленно никогда этой зоной не занималась, но из-за тренировок пилонных у меня довольно прокачаны все мышцы верха
Там хочешь не хочешь, а плечи у всех раскачиваются и руки. Я целенаправленно никогда этой зоной не занималась, но из-за тренировок пилонных у меня довольно прокачаны все мышцы верха
Гость
Профицит питания. Больше белка. Должно расти. Вы наверняка не доедаете как нужно.
Гость
Для спины лучше подтягиваний ничего еще не придумано. Плечи нужно тренировать все три пучка. Напишите что вы вообще делаете - какие упражнения, количество подходов и повторов, веса
Подтягивания на перекладине. Широкий хват.
Алиана
Для спины лучше подтягиваний ничего еще не придумано. Плечи нужно тренировать все три пучка. Напишите что вы вообще делаете - какие упражнения, количество подходов и повторов, веса
Я делаю упражнения с гантелями на плечи и руки (иногда жим за голову). тягу штанги к поясу в наклоне разными хватами. Тягу верхнего блока. Горизонтальную тягу. Жим штанги. Также подтягиваюсь в гравитроне. Но вес нарастить не удается! всегда все делаю с одними и те ми же маленькими весами.
Гость
Если слабые мышцы спины подтягиваться на турнике не получится.
Плавание поможет.
Плавание поможет.
Алиана
я так думаю, мне нужна специальная программа тренировок. для тех, у кого верх плохо растет. Но плин! где найти такого тренера((( они все трындят, что бицуха - это не женственно и уродско. что фигура станет мужской. Что за бред! я не проф спортсмен и качком никогда не стану. мне просто немного доразвить верх, чтобы с низом было гармонично. а тренера думают, что девушкам только опу и пресс качать надо. а руки нидайбох
Гость
Я делаю упражнения с гантелями на плечи и руки (иногда жим за голову). тягу штанги к поясу в наклоне разными хватами. Тягу верхнего блока. Горизонтальную тягу. Жим штанги. Также подтягиваюсь в гравитроне. Но вес нарастить не удается! всегда все делаю с одними и те ми же маленькими весами.
Маленькими весами не нарастить массу. Увеличивайте вес постепенно, количество повторений снизится, естественно, но мышцы будут привыкать к новым нагрузкам. Не будет результата на маленьких весах. И непонятно, о каких весах идет речь? Питание какое?
Алиана
Маленькими весами не нарастить массу. Увеличивайте вес постепенно, количество повторений снизится, естественно, но мышцы будут привыкать к новым нагрузкам. Не будет результата на маленьких весах. И непонятно, о каких весах идет речь? Питание какое?
Пытаюсь увеличивать вес постепенно. Но техника сразу сбивается, приходится читить и подключать другие группы мышц. Я не понимаю, нужно делать 5 повторов, но с грязной техникой? или 8-10, но с хорошей техникой? Протеин принимаю, помимо мяса и творога
Гость
Пытаюсь увеличивать вес постепенно. Но техника сразу сбивается, приходится читить и подключать другие группы мышц. Я не понимаю, нужно делать 5 повторов, но с грязной техникой? или 8-10, но с хорошей техникой? Протеин принимаю, помимо мяса и творога
Кратность плиток в блочных тренажерах около 4 кг. Не собьется техника от такой прибавки. Или в случае с гантелями - плюс 1 кг не собьет технику. Вы напишете уже с какими весами работаете?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Форум: Диеты и ЗОЖ
Всего: 210 188 тем
Новые темы за сутки: 80 тем
- Занимаетесь ли вы спортом?14 ответов
- Терпеть не могу фрукты9 ответов
- Что бы вы выбрали нового покурить (из предложенных вариантов, или предложите свои)?4 ответа
- Парни физически сильней девушек5 ответов
- Что нужно для безопасного снижения веса?9 ответов
- Как есть больше овощей?2 ответа
- Восстановиться после алкоголизма1 ответ
- Кто-нибудь пробовал авиамарин пить от морской болезни?4 ответа
- Чем спасаете поясницу после силовых?14 ответов
- Не могу похудеть после стресса8 ответов
Популярные темы за сутки: 10 тем
- Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?219 385 ответов
- Я похудела на 27 кг.155 883 ответа
- Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2109 415 ответов
- Занимаетесь ли вы спортом?14 ответов
- Что нужно для безопасного снижения веса?9 ответов
- Терпеть не могу фрукты9 ответов
- Парни физически сильней девушек4 ответа
- Что бы вы выбрали нового покурить (из предложенных вариантов, или предложите свои)?4 ответа
- Как есть больше овощей?2 ответа
- Восстановиться после алкоголизма1 ответ
Следующая тема
Предыдущая тема