Как набрать вес, раньше была нормальной

Не надо много кушать и не надо заниматься спортом до того момента, когда выясните, где порылась собака. Проверяете жкт, поджелудочную и щитовидку. Все ваши проблемы, вероятно, от того, что еда не усваивается частично/усваивается плохо/ усваивается на так. Когда выяснится, в чём причина, тогда и будете думать про меню и про спорт.

идите в клинику диетологии там есть специалисты которые помогают поправиться. врач эндокринолог-диетолог вам нужен. и психотерапевт чтобы справляться с эмоциями.

есть люди кто на нервяке толстеют, заедая круглосуточно эмоции
а есть кто худеет

рассчитайте на онлайн калькуляторе насколько вам надо потолстеть
например на 5кг

ешьте каждые 3 часа поставьте будильник

попробуйте такую диету для потолстения на месяц:

- льняное масло 1стол ложка натощак
- яблоко сладкое
- каша пшенная или кукурузная 200гр сваренная на молоке 2,5-3,5%
- масло топленое гхи 5гр 1 чайная ложка
- семена тыквы замоченные на ночь гр 10

это ваш завтрак

на обед
- суп харчо или шурпа или борщ на говядине 300гр
- зелень 15гр это полпучка
- сметана 20% примерно 50гр это 2стол ложки
- орехи миндаль 5шт

перекус
- 2 отварных яйца всмятку
- апельсин или груша

ужин
- говядина тушеная 200гр с морковкой и луком
- кунжут белый 1гр
- квашенная капуста 100гр

поздний ужин
- творог 9% 100гр
- простокваша Мечникова или кефир 2,5% 100гр
- огурец свежий
- петрушка свежая
- кунжут белый 5гр (1чайная ложка взять в рот и жевать)

утром завтрак
- творог 9% зерненый
- варенье любое любимое ваше
- орехи миндаль 5шт
- какао на молоке 3,5% сваренное с сахаром

обед
- пюре картофельное на молоке 3,5% сделанное 200гр
- масло топленое гхи 5гр
- укроп 15гр
- фрикадельки отварные из индейки или говяжьего фарша 150гр

перекус
- яблоко или груша или банан или апельсин
- холодец домашний 200гр
- чеснок 2 зубчика
- огурец без кожуры

или
- томаты 2шт потушить на топленом масле гхи
и туда добавить кунжут 1гр
и вылить взбитые вилкой 2 яйца и добавить кунжут сверху 1гр
и петрушку 10гр

ужин
рыба кета или скумбрия отварная 200гр с тушеным кабачком в сметане
и сладким болгарским перцем и огурцами свежими

поздний ужин
- суп грибной на сухих белый грибах с перловкой
- сметана 20% гр50
- укроп или петрушка 10гр

норма потолстения 300гр в неделю

еще гуглим йогу и дома занимаемся
во вк есть аудиокомплекс йога-нидра для засыпания

также аудио медитации Елены Вальяк

вечером в 20 часов в ванной расслабляетесь с морской солью
потом маслом любым с добавлением приятного для вас эфирного масла (для сна подходит масло мяты или лаванды) аккуратно растираете тело можно топленым маслом гхи это делать
или масло манго
потом не вытирая масло идете пить травяной чай и поздний перекус вкушать под классическую музыку
и затем делаете комплекс йоги Приветствие луне
и одеваетесь в пижамку и с травяным чаем с ромашкой ложитесь в постель с книгой веселой детской
на ватный диск масло эфирное мяты и под подушку! сон будет крепче

спать надо с 21-22 часов
и до 5-7 утра

утром под душ
и делаете йогу
и на завтрак

в выходные смотрите комедии
гуляете в парках пешком
загораете
на массаж ходите масляный расслабляющий в аюрведа-центр в своем городе

Не заморачивайтесь этим. Ешьте как обычно. Если нет проблем со здоровьем, то это ваш нормальный вес. Поправитесь с возрастом.

Есть бургеры, пиццы, сало, побольше хлеба

Спасибо, я уже настолько зациклилась на еде,что не подумала про здоровье

Вообще не знала толком о таких врачах, сначала вылечу желудок.

Читая это, уже приятно, обязательно буду так делать, благодарю 🙏

Если буду есть как обычно, то между приемами пищи проходит 4-5 часов, это неправильно, энергии сил нет совершенно

в вашем случае кушать надо каждые 3часа
по 250-300гр

кусочек мяса-рыбки и овощи НЕ сырые, а на топленом масле тушеные
в теплом виде все есть, разогревая

и постепенно увеличивая порции до 300-350гр

и пить пробиотики утром до завтрака натощак 1 дозу
и перед обедом тоже 1 дозу
и так 100 дней по 2 дозы в сутки
аппетит будет огого!)))

несколько приемов пищи должны быть жидкими
на мясном бульоне суп обязательно с кусочком хлеба
и на нем кусочек сливочного масла 5гр
и сыр

творог 9% с кефиром 3,5% с петрушкой свежей
и огурцами без кожи это можно на ночь есть

простокваша Мечникова 4% гр 300 на ночь
работает как пробиотики

Начните питаться правильно. К примеру, мы заменили жареное на гриль и добавили спирулину. Вам лучше спирулину пропить курсом вместе с едой и после ее приема в течении пары часов занятия спортом. Гриль надо брать такой, чтобы с поверхности жир стекал. Мне предлагали разные навороченные марки,но они стоили как самолет. Купила я в итоге BQ. По всем параметрам подходит, но стоит реальных денег.