Можно ли накачать ягодицы с гантелями 10кг?

Подтянется, но не накачать таким весом. И не накачать одним только мостом

Штангу иметь привилегию имеют сельские жители, у них пространство есмь. В городской квартире со штангой неудобно, тесно, и линолиум продавить можно, проще в спортзал записаться и ихней штангой пользоваться. Потом плата спортзалу подключает к спортивнофизкультурному эгрегору и там есмь тренер который на спорте пса съел.

Конечно можно, румынская тяга с гантелями, подъем ягодиц на коленях с гантелей, ягодичный мостик с гантелей.
И самое важное это не забывать про высокобелковую диету с небольшим профицитом калорий.

Да что ты говоришь. Лишь бы жопуу не поднимать, у меня в студии гантели

Конечно можно! Вы попробуйте в плечевом мосте один подход сделать с узкой постановкой ног (прижать колени и стопы друг к другу) следующий подход с широкой постановкой ног. Хочу отметить, что чем ближе ноги (стопы) к ягодицам, тем больше нагрузка будет на них, если же стопы поставить дальше от ягодичных, то нагрузка будет на заднюю поверхность бедра, что тоже очень важно! Для проработки средней ягодичной используйте фитнес резинку - одеть чуть выше колен лечь на левую или правую сторону приподняться на локте, подогнуть ноги в коленях и начать отведение одной ноги вверх.