В продолжении темы …

В продолжении темы "попа с полочкой". (Для всех, кто хочет красивую очерченную объёмную попу!!!)

Расскажите, кто в курсе, как накачать верхнюю часть попы, чтобы от спины к попе был красивый рельеф. Интересует не спина, не осанка, а только верхняя часть попы. И второй вопрос: насколько можно увеличить объём попы, если регулярно заниматься в тренажёрном зале и правильно питаться(белок).

23 января 2009, 00:10

Автор

[3492100323]

Ответить автору

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

60 ответов

Последний — 22 апреля 2024, 21:24 Перейти

Тренер

[1010594838]

07 апреля 2009, 20:02

#51

хвост - 1. Изучаете технику глубоких приседаний в "лифтёрском" стиле под руководством тренера, повышаете гибкость в тазобедренных, голеностопных, коленных суставах. Укрепляете поясницу. Учитесь питаться для набора мышечной массы. Разучиваете виды становых тяг: "сумо" с низким положением грифа и "румынку". 1-2 мес. 2. Наращиваете рабочие веса - с 20кг до более чем своего веса (на 8-10 повторов в 3х подходах при МЕДЛЕННОМ опускании), это в приседе, в становой ещё больше. Под руководством тренера. Усиленно и правильно питаетесь. 4-6 мес. 3. Поддерживаете форму одной тяжёлой тренировкой в неделю, продолжаете потреблять много белка и любуетесь на попу в зеркало.

Тренер

[1010594838]

07 апреля 2009, 20:02

#52

Штанга при приседаниях лежит на трапециях (чем ниже, тем лучше), а в становой тяге пользуйтесь кистевыми лямками.

хвост

[880992796]

09 апреля 2009, 03:08

#53

Тренер!
Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Буду следовать указаниям, просто у меня проблема в общении с тренером, но попытаюсь ему объяснить )))

Гость

[4047558252]

02 июня 2009, 23:32

#54

задница сделанная на одних лишь приседах страшненькая такая, ничего округлого и аппетитного, пардон, без женской "мастурбации" как кое кто тут выразился, красивых форм не добъешься. Упражнения должны быть разнообразными.

Тренер

[255679985]

05 июня 2009, 02:25

#55

Гость

Сообщение было удалено

Гость, вы тренером работали в зале? Сколько у вас примеров? Я поначалу по неопытности грузил подопечных и выпадами, и гиперэкстензиями, жимами ногами, но они жаловались на усталость и нехватку времени. И я стал пробовать убирать упражнения. Ну и что вы думаете? Когда остались глубокие приседы и все виды становых, попы всё так же наливались округлостью, как и раньше. Более того, на верхнюю часть ягодиц глубокие приседы действуют гораздо лучше, чем что бы ни было ещё.

Ольга

[2592016303]

16 июня 2011, 12:35

#56

Я я я

Сообщение было удалено

Можете по подробнее описать, как поднимать и куда крепить гантелю, и как делать стоя, на четвереньках или еще как-то?????

Маша

[2894371673]

06 февраля 2013, 23:51

#57

ну что, кто нибудь накачал полочку на попе ??

лучший МУМУ

[2022512222]

10 августа 2013, 19:46

#58

Ляг на спину,подними таз делать каждый день по 2похода за месяц будут персики!

Анита

[3288765097]

07 июня 2018, 01:12

#61

Вероника

Сообщение было удалено

Все то время, пока захотите иметь форму нужно повышать нагрузки, как только снизите - результат уйдет..

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость

[2663280628]

22 апреля 2024, 21:24

#62

Гость

Вот вот,а на постоянных присядах светят ноги кентавра …огромные Квадры и задняя поверхность бедра